Barbell Clean-Grip Front Squat
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Clean-Grip Front Squat
Ny Barbell Clean-grip Front Squat dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maromaro, anisan'izany ny quads, ny hodi-doha, ny glutes ary ny fotony, izay manome hery sy fiaretana lehibe. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny lanja azo amboarina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Clean-Grip Front Squat
- Esory ny barbell avy amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra sy miverina kely, avy eo dia miverena iray na roa mba hanala ny vata; mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny sorokao, ny rantsan-tongotrao dia manondro kely, ary ataovy azo antoka fa mipetraka eo anoloan'ny sorokao ny barbell, ary ny kihonao dia manondro mandroso sy miakatra.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny squat, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao; tohizo midina mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany na ambany raha azonao atao.
- Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hamerenana ny vatanao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kihonao mandritra ny hetsika mba hahazoana antoka ny bara.
Fomba fampiorana Barbell Clean-Grip Front Squat
- Fifehezana sy toeran'ny kiho: Tazony amin'ny tanana madio ny barbell, midika izany fa ny rantsantananao dia tokony ho eo ambanin'ny barbell ary ny kihonao dia manondro. Izany dia ahafahana mifehy sy milamina kokoa. Aza avela hilatsaka ny kiho mandritra ny fanazaran-tena fa mety hahatonga ny bara hihodina sy hanery ny hatotananao sy ny sorokao izany.
- Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka fa ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes dia mahomby. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fahampian'ny squatting ambany, izay mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
- Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mihemotra miakatra
Barbell Clean-Grip Front Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Clean-Grip Front Squat?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Clean-grip Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Clean-Grip Front Squat?
- Kettlebell Front Squat: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells voatazona ao amin'ny toeran'ny rack, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka.
- Zercher Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny vatanao sy ny vatanao ambony kokoa noho ny squat taloha.
- Cross-Grip Front Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fiampitana ny sandrinao sy ny fametrahana ny tananao eo an-tampon'ny barbell, izay mety hahatonga anao ho mahazo aina kokoa ho an'ireo izay manana hato-tanana voafetra.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Ity dia fanazaran-tena tokana izay anaovanao squat eo anoloana miaraka amin'ny dumbbell na kettlebell amin'ny tanana iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Clean-Grip Front Squat?
- Ny Deadlift dia mety ho fanampim-panazavana lehibe satria mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny glutes sy hamstrings, manome fifandanjana amin'ny quad-dominant front squat ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany.
- Ny Barbell Row dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa amin'ny hozatry ny lamosina izy, manatsara ny fahafahan'ny vatana mitazona toerana mahitsy mandritra ny squat eo anoloana ary manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Clean-Grip Front Squat
- Fanazaran-tena Barbell Front Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Barbell
- Teknolojia Clean-Grip Front Squat
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Front Squat fananganana hozatra
- Fanazaran-tena amin'ny barbell Quadriceps
- Manatanjaka ny fe miaraka amin'ny Front Squat
- Fanazaran-tena amin'ny barbell madio
- Fanatanjahan-tongotra mahery vaika miaraka amin'ny Barbell.