Barbell Rear Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Rear Lunge
Ny Barbell Rear Lunge dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny herin'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rear Lunge
- Miverena amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao aloha dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao dia tokony hikasika ny tany.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny barbell dia tsy miova.
- Avereno ilay hetsika miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra amin'ity indray mitoraka ity.
- Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny isan'ny famerimberenana na fotoana irina.
Fomba fampiorana Barbell Rear Lunge
- Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika mba hiverenan'ny lunge. Mifantoha kosa amin'ny fihetsika voafehy sy milamina. Ampidino moramora ny vatanao ary atsangano miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny hery. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny ratra.
- Tohizo ny tratranao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitongilana na mamela ny vatanao ambony mandritra ny lunge. Ataovy ambony sy soroka hatrany ny tratra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosinao ambany.
- Ampiasao ny lanja mety: Raha vaovao ianao
Barbell Rear Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rear Lunge?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rear Lunge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebell, izay azo atao amin'ny tanana iray na roa, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
- Bodyweight Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia tsy mitaky fitaovana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka na ho an'ireo izay te hifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana.
- Walking Rear Lunge: Ity fiovaovana mavitrika ity dia midika fa mihemotra mankany amin'ny lunge, avy eo manosika miaraka amin'ny tongotra aoriana mba hitondrana azy mankany amin'ny dingana manaraka.
- Rear Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso amin'ny lunge, izay mampiditra ny fotony ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Barbell Rear Lunges amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny endrika mety.
- Dingana: Ny dingana dia manampy amin'ny Barbell Rear Lunges satria mikendry ny glutes, quadriceps ary ny hamstrings ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny fifantohana fanampiny amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny lunge sy ny symmetry amin'ny fivoaran'ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Rear Lunge
- Fanazaran-tena Barbell Rear Lunge
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Fanazaran-tena amin'ny Rear Lunge miaraka amin'ny barbell
- Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
- Barbell Rear Lunge ho an'ny hozatry ny fe
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe matanjaka
- Rear Lunge fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tongotra