Biceps Curl hafa

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl hafa

Ny Alternate Biceps Curl dia fanazaran-tena ho an'ny tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana amin'ny lanjany sy ny famerimberenana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanamafisam-peo ny vatana ambony, fa manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl hafa

• Amin'izao fotoana izao, mitazona ny sandry ambony tsy hijanona, mifoka rivotra ary mihodidina ny lanja mandritra ny fampihenana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny lanjany mandra-pahavitan'ny biceps ary eo amin'ny soroka ny dumbbell.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ny dingana, mifandimby eo amin'ny sandry roa mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Biceps Curl hafa

• **Hetsika voafehy**: Aza manintsana ny sandrinao na mampiasa tosika hanainga ny vesatra. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hosaintsainina, miaraka amin'ny biceps manao ny ankamaroan'ny asa.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsiketsehana ary mihodidina azy tanteraka eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra manontolo ianao fa tsy ny ampahany amin'izany fotsiny.
• **Lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha hitanao fa mijaly ny endrikao, dia famantarana izany fa mety mavesatra loatra ny lanjany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Atsofoka rehefa ampidininao ny lanja ary atsofoka rehefa manainga azy ianao

Biceps Curl hafa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl hafa?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fananganana hery ao amin'ny biceps izy io. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny miresaka amin'ny mpampiofana ara-batana na manam-pahaizana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl hafa?

• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary mivelatra ny tongotrao ary dumbbell amin'ny tanana iray eo anelanelan'ny tongotrao, mamela anao hitokantokana sy hifantoka amin'ny bicep iray isaky ny mandeha.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio mpitory teny manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fisorohana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao hampiakatra ny lanjany.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manodina ny dumbbells, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Zottman Curl: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fikorotanana ny dumbbell toy ny mahazatra, fa avy eo dia mihodina ny hato-tananao amin'ny toerana midina eo amin'ny palmie.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl hafa?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Curl Biceps Alternate amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, satria miasa ny vondrona hozatra mifanohitra.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Alternate Biceps Curl satria mitoka-monina ny hozatry ny biceps, mamela ny fanamafisana sy ny fitomboana kendrena, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny tampon'ny biceps.