Barbell Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Curl

Ny Barbell Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny biceps ary manome tombony faharoa ho an'ny forearm sy soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fananganana faobe sandry, fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ary fanatsarana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny entam-barotra ary atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps; tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny barbell.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka mampidina tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Curl

• Aza mampiasa lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena eo amin'ny biceps izany fa mampidi-doza anao amin'ny ratra lamosina. Mba hisorohana izany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny kihonao dia manakaiky ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Mifehy ny lanja: Ny fahadisoana iray hafa dia ny mamela ny lanja hidina haingana rehefa avy nanainga azy. Mety hiteraka ratram-po izany. Fa kosa, ampidino tsikelikely ny lanjany ary amin'ny fomba voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hampihenana ny mety ho ratra.
• Aza manitatra tanteraka ny sandrinao: Rehefa mampihena ny lanjany,

Barbell Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao ary hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Curl?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana mifanitsy, izay tsy ny biceps ihany fa ny brachialis sy brachioradialis, ny hozatry ny forearm.
• Incline Barbell Curl: Atao amin'ny dabilio mitongilana, ity fiovaovan'ny barbell curl ity dia ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mikendry ny lohan'ny biceps lava kokoa.
• Drag Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny barbell akaikin'ny vatanao ianao ary misintona azy miakatra, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny soroka sy ny lamosina.
• Concentration Curl: Ity fiovan'ny barbell curl ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetaka amin'ny ao anaty fe, manampy amin'ny fanavahana ny biceps sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny fikorianan'ny barbell, dia mameno izany ny tricep dips amin'ny fikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny ilany amin'ny sandry ambony. Ity fifandanjana ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary miantoka ny tanjaky ny sandry sy ny fivoaran'ny ankapobeny.
• Curls Preacher: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps ary mampihena ny fidiran'ny soroka sy ny lamosina, manome fahafahana mifantoka kokoa amin'ny biceps. Izany dia mameno ny barbell curl amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny biceps dia mavitrika tanteraka ary miasa tsara.