Barbell Mijoro Wide-Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Mijoro Wide-Grip Curl

Ny Barbell Standing Wide-Grip Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fomba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny hozatra ary ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety hanintona indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny famaritana ny sandriny sy ny tanjany, satria mamela ny fampiakarana lanja mavesatra ary ny fampihetseham-batana midadasika dia manantitrantitra ny loha ivelany amin'ny biceps.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Mijoro Wide-Grip Curl

• Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Ity no toerana hiainganao.
• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo dia mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Mijoro Wide-Grip Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny biceps anao. Ataovy azo antoka ny mifehy ny hetsika na eo amin'ny lalana miakatra sy midina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny barbell hidina haingana aorian'ny curl, fa tokony hanohitra ny lanjany ianao amin'ny lalana midina ho an'ny firotsahana hozatra ambony indrindra.
• Aza manavesatra ny Barbell: Na dia mety halaim-panahy aza ny manainga lanja mavesatra, dia zava-dehibe ny mampiasa lanja izay ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Mety hiteraka ratra ny fampiakarana mavesatra loatra ary tsy voatery hitondra vokatra tsara kokoa.
• Fihetsiketsehana feno

Barbell Mijoro Wide-Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Mijoro Wide-Grip Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Standing Wide-grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena sy ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Mijoro Wide-Grip Curl?

• EZ-Bar Wide-Grip Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa EZ-bar, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana sy ny forearm, raha mbola mikendry ny biceps miaraka amin'ny fikolokoloana malalaka.
• Cable Machine Wide-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra, izay mety hitarika fitomboan'ny hozatra.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fanoherana samihafa ary azo entina amin'ny fanazaran-tena na aiza na aiza.
• Hammer Wide-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny dumbbells amin'ny fikolokoloana tsy miandany (mifanatrika ny palma), izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Mijoro Wide-Grip Curl?

• Ny fanazaran-tena Tricep Dips dia mameno ny Barbell Standing Wide-Grip Curl satria manatanjaka ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ka manatsara ny fifandanjana eo amin'ny anoloana sy aoriana amin'ny sandry ary mampitombo ny herin'ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Pull-up dia mifandray ihany koa satria mampirisika ny biceps sy ny hozatry ny lamosina, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Barbell Standing Wide-grip Curl.