Mijoro Wide-Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mijoro Wide-Grip Curl

Ny Standing Wide-Grip Curl dia fanatanjahan-tena fanofanana matanjaka mikendry ny biceps sy forearm, manatsara ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanamafy ny sandriny sy hanatsara ny heriny. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famaritana hozatra, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary hanatsara ny fahasalamana ara-batana izay mahasoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Wide-Grip Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony rehefa manodina ny vesatra ianao rehefa manenjana ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar, tazony vetivety ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana niaviany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao, mba hahazoana antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao.
• Avereno averina amin'ny famerimberenana nokasaina, miantoka ny fitazonana ny vatanao hijoro sy tsy hijoro mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro Wide-Grip Curl

• **Hetsika voafehy**: Ampifanitsio ny vesatra eo am-pijanonana ny tananao ambony. Tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Fadio ny mihozongozona ny enta-mavesatra na mampiasa ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izany izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Mandehana miadana sy miorim-paka**: Ampidina amin'ny fomba miadana sy voafehy ny bar. Ity dingana ity dia manan-danja toy ny fampiakarana lanja, koa aza maika izany. Betsaka ny olona manao fahadisoana amin'ny famelana

Mijoro Wide-Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Wide-Grip Curl?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Wide-grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Wide-Grip Curl?

• Close-Grip Standing Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fifehezana akaiky kokoa, mikendry ny ampahany ivelany amin'ny biceps.
• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells miaraka amin'ny gripa tsy miandany, mifantoka amin'ny hozatry ny brachialis eo ambanin'ny biceps.
• Reverse Wide-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny bara miaraka amin'ny fikolokoloana ambony, izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana dumbbell rehefa mipetraka miaraka amin'ny sandry mifatotra amin'ny fe anatiny, izay manasaraka ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Wide-Grip Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips dia mameno ny Standing Wide-grip Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps - ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fitazonana hery voalanjalanja eo amin'ny sandrinao.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Wide-grip Curl amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny hozatra sy ny tanjaka, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny tananao.