Barbell Drag Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell Drag Curl

Ny Barbell Drag Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy forearms, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hampivelatra ny tanjaky ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria manome fihenjanana tsy manam-paharoa, mandrisika ny biceps amin'ny fomba tsy ataon'ny curl nentim-paharazana, mitarika amin'ny famaritana sy ny haben'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Drag Curl

• Ataovy akaiky ny vatanao araka izay azo atao ny barbell, ary manomboka mihodinkodina miakatra ny barany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kihonao, ary taritina miakatra manaraka ny tsipika amin'ny vatanao.
• Tohizo ny fampiakarana ny barbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny tendrony amin'ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona azy ho akaikin'ny vatanao araka izay azo atao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny hetsika 'mitarika' ary hitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao manontolo.

Fomba fampiorana Barbell Drag Curl

• **Tazony ny fijoroan'ny vatana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mihozongozona na mampiasa ny lamosina mba hampiakatra ny lanjany. Mba hisorohana an'izany, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary tazony tsara ny fihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny vatanao dia tokony hijanona tsy ho eo; ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• **Hetsika voafehy**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ity fanazaran-tena ity dia aza maika ny reps anao. Atsangano amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny barbell, taritario miakatra amin'ny vatana mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre. Avy eo, ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny biceps.
• **Avio ny fanitarana feno**: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanitarana tanteraka ny sandry eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika

Barbell Drag Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Drag Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Drag Curl ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery no fomba tsara indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fampihenana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Incline Bench Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry ambony amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bare EZ curl, izay ahafahana mametaka aina kokoa ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.
• Cable Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Drag Curl?

• Mijoro Bicep Curls: Ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Drag Curls, ny biceps brachii, fa amin'ny lafiny hafa kely, miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ny biceps.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Barbell Drag Curls amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fitazonana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny sandry ambony.