Barbell Wide-Grip Drag Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell Wide-Grip Drag Curl

Ny Barbell Wide-Grip Drag Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, ary koa ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaiza-miakatra, mahazo symmetry hozatra tsara kokoa, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide-Grip Drag Curl

• Apetaho eo akaikin'ny torso ny kihonao ary atsofohy amin'ny soroka ny tongotrao mba handanjalanjana.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanodinkodinana tsimoramora ny barbell miakatra mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kiho tsy hijanona ary ny sandrinao ihany no mihetsika mba hampiakatra ny lanjany.
• Mijanòna kely rehefa eo amin'ny haavon'ny tratra ny barbell, ary tehirizo ny biceps mba hidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Farany, ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Wide-Grip Drag Curl

• Halavan'ny fitanana: Tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny barbell mifanakaiky loatra, izay tsy mikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana na mikoropaka. Atsangano amin'ny fomba voafehy sy miadana ny barbell ary ampidino toy izany koa. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia eo ambany fihenjanana lava kokoa, mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra.
• Tazony akaiky ny Bar: Ny teny hoe 'drag curl' dia avy amin'ny hetsika fisintonana ny bara miakatra amin'ny vatanao. Ataovy azo antoka fa tazonina akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika ny barbell. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny barbell hiala amin'ny vatana, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny kiho.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana

Barbell Wide-Grip Drag Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide-Grip Drag Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Wide-grip Drag Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide-Grip Drag Curl?

• Close-grip Barbell Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia manova ny fikojakojana manomboka amin'ny sakany mankany amin'ny akaiky, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearms.
• Seated Barbell Drag Curl: Raha tokony mitsangana ianao, dia manao ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fisorohana ny fihodinkodinan'ny vatana.
• EZ-Bar Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar fa tsy barbell mahitsy, izay mety ho mora kokoa amin'ny hatotanana sy ny forearm, raha mbola manome fanazaran-tena biceps.
• Cable Machine Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide-Grip Drag Curl?

• Ny Close-Grip Bench Press dia afaka mameno ny Barbell Wide-grip Drag Curl amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatry ny antagonista amin'ny biceps, manampy amin'ny fitazonana ny fivoaran'ny sandry ambony voalanjalanja ary hisorohana ny mety ho ratra.
• Ny fanazaran-tena Seated Row dia mety ho famenon'ny Barbell Wide-grip Drag Curl satria mikendry ny rhomboids sy latissimus dorsi, hozatry ny lamosina, izay matetika miasa mandritra ny drag curl mba hanamafisana ny vatana, ka mampiroborobo ny fihetsika sy ny endrika tsara kokoa. mandritra ny fanazaran-tena miolikolika.