Barbell Drag Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell Drag Curl

Ny Barbell Drag Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka natao mikendry ny biceps sy ny sandry ambony, manolotra fiovaovana tsy manam-paharoa amin'ny curls nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny barbell akaikin'ny vatana mandritra ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy efa mandroso izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny hozatra ary ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Barbell Drag Curls amin'ny fomba fanazaran-tenany noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny hatsaran'ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Drag Curl

• Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Ity no toerana hiainganao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia aforeto ny vesatra ary ataovy akaiky ny vatanao ny barbell. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Drag Curl

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fitanana hatreo amin'ny soroka ny barbell. Ny felatananao dia tokony hatrehina, ary tsy tokony hifanakaiky loatra na mifanalavitra loatra ny tananao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana gripa midadasika loatra, izay mety hanenjika ny hatotananao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny kiho ary taritina miakatra ny vatanao mandra-pahatongany any amin'ny tratra. Ataovy izay hanakaiky ny vatanao ny barbell mandritra ny hetsika. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanesorana ny barbell hiala amin'ny vatanao, satria izany dia mametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary mampihena ny fifantohana amin'ny biceps.
• **Haingana tsy miova**: Aza maika ny fanazaran-tena. Atsangano ary ampidino ny barbell amin'ny a

Barbell Drag Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Drag Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Drag Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa mahavita azy tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampio tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Drag Curl?

• The Seated Drag Curl: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana izay mety ho tosika amin'ny vatana ambany.
• The Incline Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-piandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny curl ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Ny Cable Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
• The Resistance Band Drag Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanao ny fanazaran-tena ao an-trano na mandritra ny dia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, izay hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Barbell Drag Curl.
• Chin-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary koa ny hozatra hafa amin'ny vatana ambony. Ny fihetsika misintona ampiasaina amin'ny chin-ups dia mitovy amin'ny fihetsiketsehana mihodinkodina ao amin'ny Barbell Drag Curls, ary amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manangana lanja mavesatra kokoa ao amin'ny Barbell Drag Curl.