Front Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Front Squat

Ny Front Squat dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary koa ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny scalability sy ny adaptability. Te hanao Front Squats ny olona mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hampitombo ny fahamarinan-toerana fototra, hanamafisana ny fahaiza-manaony, ary hampitombo ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Squat

• Raha vantany vao tafapetraka tsara ny barbell dia esory avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra sy mihemotra mba hanala ny fitoeran'entana, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy ary ny lohalikao dia tsy mandalo ny rantsan-tongotrao.
• Ampidino ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny gorodona, na araka izay azonao atao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony ary mitazona ny toeran'ny barbell.

Fomba fampiorana Front Squat

• **Fametrahana tongotra**: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely. Izany dia mamela ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa. Aza atao mifanakaiky loatra na mifanalavitra loatra ny tongotrao, satria mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany.
• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Mba hisorohana ny ratra dia ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra mafy.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny midina mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka fa miasa ny vondrona hozatra tongotra manontolo ianao ary mahazo

Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Squat?

• Zercher Squat: Miaraka amin'io fiovaovana io dia mitazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao ianao, izay manery ny fonao hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny toerana mahitsy.
• Overhead Squat: Ity fiovaovan'ny squat eo anoloana ity dia mitaky anao hitazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao, izay manatsara ny fifandanjanao, ny fivezivezena ary ny hery fototra.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: Tafiditra amin'izany ny fihazonana dumbbell tokana amin'ny haavon'ny tratranao amin'ny tanana iray, manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao fototra.
• Double Kettlebell Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebells roa eo amin'ny tratranao, izay mampitombo ny enta-mavesatra sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Squat?

• Ny Overhead Presses dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Front Squat amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sorokao sy ny lamosinao ambony, izay tena ilaina amin'ny fihazonana torso mahitsy mandritra ny squat, ka manatsara ny endrikao sy misoroka ny ratra.
• Ny Bolgara Split Squats dia afaka mameno ny Front Squats ihany koa amin'ny alàlan'ny kendrena tsirairay ny quadriceps, glutes, ary ny hambom-bozaka, manampy amin'ny fampifandanjana ny tsy fitovizan-kery eo amin'ny tongotrao roa, mitarika ho amin'ny Front Squat mirindra sy mahomby kokoa.