Thumbnail for the video of exercise: Barbell Jefferson Squat

Barbell Jefferson Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Jefferson Squat

Ny Barbell Jefferson Squat dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny hery ankapobeny. Ny fampidirana Barbell Jefferson Squat amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fampiakarana, ny fahatanjahana miasa, ary ny fandraisana anjara amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Jefferson Squat

  • Miondrika ary raiso amin'ny tanana iray eo anoloan'ny vatanao ny barika ary ny iray ao aoriana, ka ataovy izay hitodika aminao ny felatananao.
  • Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao ary ahitsio ny tongotrao mandra-pitsangananao mahitsy.
  • Ampidino tsikelikely ny barbell amin'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
  • Miato kely, dia manosika ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany, mamerina ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Jefferson Squat

  • **Grip mety**: Tena zava-dehibe amin'ny squat Jefferson ny grip. Tazony amin'ny tanana roa ny barbell, ny iray eo anoloanao ary ny iray ao aorianao. Ny tanana eo anoloana dia tokony ho fehezina mitongilana (palme mitodika ambony), ary ny tanana ao aoriana dia tokony manana fandrahonana mitongilana (palme mitodika midina). Ity gripa mifangaro ity dia hanampy anao hifehy ny barbell mandritra ny fanazaran-tena.
  • **Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana na fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny squat. Tazony foana ny hazondamosina tsy miandany mba hisorohana ny loza mety hitranga. Ny lohanao dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao, ary ny lohanao

Barbell Jefferson Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Jefferson Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Jefferson Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho saro-takarina noho ny toerana misy azy manokana, noho izany dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Jefferson Squat?

  • Kettlebell Jefferson Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell ianao fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fikolokoloana sy ny fahamarinan-toerana.
  • Landmine Jefferson Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana vanja milevina ho an'ny barbello, izay mety hampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary hahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka.
  • Jefferson Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny squat Jefferson, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika hinge hip, mikendry ny hamstrings sy glutes bebe kokoa.
  • Single Leg Jefferson Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanatanterahana ny Jefferson squat amin'ny tongotra iray, izay mampitombo be ny fanamby amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary miasa amin'ny tongotra tsirairay ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Jefferson Squat?

  • Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena hafa famenoana, satria mifantoka amin'ny vatana ambany sy ny tanjaka fototra toa ny Jefferson Squat, saingy mikendry ny hozatry ny lamosina, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
  • Ny Bolgara Split Squat dia mameno ny Barbell Jefferson Squat amin'ny alàlan'ny fitokanana tsirairay ny tongotra tsirairay, ka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy ihany koa - ny glutes, quadriceps, ary ny hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Jefferson Squat

  • Jefferson Squat miaraka amin'ny Barbell
  • Fanatanjahan-tena Quadriceps
  • Fanazaran-tena amin'ny fanerena ny feny
  • Barbell Jefferson Squat Technique
  • Fanazaran-tena Barbell ho an'ny Fe
  • Fampiofanana Quadriceps miaraka amin'ny Barbell
  • Jefferson Squat Exercise Guide
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra fe
  • Jefferson Squat ho an'ny Quadriceps
  • Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny herin'ny fe