Thumbnail for the video of exercise: Barbell Squat 2 segondra Tazony

Barbell Squat 2 segondra Tazony

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Squat 2 segondra Tazony

Ny Barbell Squat 2 sec Hold dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny vatana ambany, ao anatin'izany ny quadriceps, glutes, ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fihetsiketsehana mitambatra hafa, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat 2 segondra Tazony

  • Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao mba hialana amin'ny rack, ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely mivoaka.
  • Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fitongilanana eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tehirizo ny tratranao ary ny lamosinao mahitsy, mitsambikina mandra-pahatonga ny andilanao ho ambany noho ny lohalikao.
  • Tazony mandritra ny roa segondra ity toerana ity, tazomy hatrany ny fototra ary tazomy ny fifandanjanao.
  • Atsofohy any amin'ny toerana fanombohana, mandehandeha amin'ny ombelahin-tongony ary mitazona ny vatanao mahitsy, mameno ny famerenana iray, avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Squat 2 segondra Tazony

  • Fihetseham-po voafehy: Rehefa midina any amin'ny squat dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia mamela ny fampahavitrihana hozatra lehibe kokoa ary mampihena ny mety ho ratra. Raha vao eo amin'ny toeran'ny squat ianao dia tazony mandritra ny roa segondra alohan'ny hanosehana azy hiverina any amin'ny toerana voalohany.
  • Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa midina ao anaty squat ianao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tsindry ao anaty kibo, manome fitoniana ny hazondamosinao.
  • Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Halaviro

Barbell Squat 2 segondra Tazony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat 2 segondra Tazony?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Squat 2 sec Hold ireo vao manomboka, na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra mahay na mpitsikilo, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat 2 segondra Tazony?

  • Ny Sumo Barbell Squat 2 sec Tazony: Ho an'ity fiovaovana ity, mijoro amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ianao, ny rantsan-tongotra dia manondro ivelany, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes mihoatra ny squat mahazatra.
  • Ny Goblet Squat 2 sec Tazony: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell na dumbbell tokana natao amin'ny haavon'ny tratra, mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa miaraka amin'ny fanamby hafa.
  • The Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitana ny barbell eo ambony loha mandritra ny faharetan'ny squat, izay mampitombo be ny fangatahana eo amin'ny atiny, soroka ary lamosinao ambony.
  • Ny Boaty Squat 2 sec Tazony: Ity fiovaovana ity dia mitaky fikoriana mandra-pahatonganao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat 2 segondra Tazony?

  • Deadlifts: Ny deadlifts dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny hozatra sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny hery mety mandritra ny hetsika squat.
  • Front Squats: Front Squats, toy ny Barbell Squat 2 sec Hold, dia mikendry ny vatana ambany, fa izy ireo dia manome lanja fanampiny ny quadriceps sy ny fotony, manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toerana amin'ny barbell squat.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Squat 2 segondra Tazony

  • Fanazaran-tena Barbell Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Squat miaraka amin'ny fihazonana 2 segondra
  • Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
  • Fanazaran-tena ho an'ny fe
  • Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Squat ho an'ny hozatry ny fe