Thumbnail for the video of exercise: Barbell Split Squat

Barbell Split Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Split Squat

Ny Barbell Split Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsehan'ny andilana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Barbell Split Squats amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahombiazany amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny fahamarinan-toeran'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Squat

  • Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany. Ity no toerana fiainganao.
  • Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao havanana mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanitsy amin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny tongotrao havia.
  • Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ianao mba hitsangana amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny tongotrao havanana eo aloha.
  • Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Barbell Split Squat

  • Endriny marina: Aforeto ny lohalikao aloha mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary saika mipaka amin'ny tany ny lohalinao. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy atosika lavitra. Tokony hasandratra ny voditongotrao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany.
  • Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fanadinoana ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary ampifandraiso amin'ny atiny ny vatanao mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
  • Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino ary atsangano ny vatanao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
  • Safidio ny tongotra: Ataovy azo antoka fa mitovy ny fanazaran-tena amin'ny roa

Barbell Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina. Mety hanampy ihany koa ny fananana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo andrana vitsivitsy voalohany. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Squat?

  • Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra aoriana dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
  • Goblet Split Squat: Ity dikan-teny ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny endrikao.
  • Front Rack Split Squat: Eto, ny barbell dia tazonina eo amin'ny toerana eo anoloana, mitovy amin'ny squat eo anoloana, izay afaka manampy amin'ny tanjona mivantana kokoa ny quads.
  • Overhead Split Squat: Amin'ity fiovaovana sarotra ity, ny barbell dia tazonina eo ambonin'ny lohany, izay mitaky fihetsehana sy fitoniana lehibe, ary koa ny hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Squat?

  • Ny deadlifts dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Split Squats amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny, ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana squats amin'ny fomba mahomby.
  • Ny Bolgara Split Squats dia afaka manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Split Squat, saingy miaraka amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ka manatsara ny endrikao sy ny fahombiazan'ny farany.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Split Squat

  • Fanazaran-tena Barbell Split Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanazaran-tena toning
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Split Squat miaraka amin'ny Barbell
  • Fanazaran-tena amin'ny vatana ambany
  • Barbell fiofanana ho an'ny quads
  • Fanazaran-tena avo lenta miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Split Squat teknika
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe matanjaka.