Thumbnail for the video of exercise: Barbell Full Squat

Barbell Full Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Full Squat

Ny Barbell Full Squat dia fanazaran-tena feno tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hozatra, ary ny glutes, ary koa ny fampidiran-dresakao sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny enta-mavesatra azo zahana sy ny fampifanarahana azy. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fivezivezena, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Full Squat

  • Mialà eo amin'ny fitoeran'entana ary apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany; ity no toerana hiainganao.
  • Atombohy ny hetsika amin'ny fanetsiketsehana ny lohalikao sy ny andilanao, mipetraha miaraka amin'ny andilanao ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
  • Tohizo midina araka izay azo atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, avy eo manosika ny ombelahin-tongony mba hamadika ny fihetsika ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika sy fifehezana mandritra ny hetsika tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Full Squat

  • **Fametrahana tongotra:** Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka misaraka na somary midadasika kokoa, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany. Ity fijoroana ity dia manome fototra mafy orina ho an'ny squat ary manampy amin'ny fampidirana ireo vondrona hozatra marina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tongotra mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy ratra.
  • **Tazony ny hazondamosina tsy miandany:** Tena ilaina ny mitazona ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa tsy manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina azy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hihodina, izay mety hitarika ratra mafy. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.

Barbell Full Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Full Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Full Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hahalavorary ny endrika sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Full Squat?

  • Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika ianao mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, manampy amin'ny fiantohana ny endrika sy ny halaliny.
  • Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny hetsika manontolo, izay mitaky fihetsehana sy fitoniana lehibe.
  • Zercher Squat: Ho an'ity squat ity, mihazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fampidiran-dresakao.
  • Goblet Squat: Raha atao matetika amin'ny kettlebell na dumbbell, ity squat ity dia azo atao ihany koa amin'ny barbell mitsangana eo amin'ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Full Squat?

  • Ny Leg Presses koa dia afaka mameno ny Barbell Full Squats satria mifantoka amin'ny hozatra fototra iray ihany izy ireo fa mamela anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa amin'ny tontolo voafehy, mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
  • Deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara ho an'ny Barbell Full Squats, satria tsy ny vatana ambany ihany no tanjon'izy ireo fa ny lamosina ambany sy ny fotony ihany koa, mampiroborobo ny fototra matanjaka sy azo antoka ho an'ny fanatsarana ny squat.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Full Squat

  • Fanazaran-tena Barbell Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
  • Fanaovana Squat feno
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
  • Fanazaran-tena ho an'ny quadriceps
  • Barbell Full Squat teknika
  • Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Squat ho an'ny hozatry ny tongotra
  • Fanatanjahan-tena mahery vaika miaraka amin'ny barbell