Thumbnail for the video of exercise: Barbell Squat

Barbell Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Squat

Ny Barbell Squat dia fanazaran-tena feno tanjaka izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotrao, ny andilanao ary ny fotony, manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny posture fotsiny izy io fa mampitombo ny fandoroana kaloria, mampiroborobo ny fihenan-danja sy ny fananganana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat

  • Tazony ambony ny tratranao ary mibanjina ny masonao, miondrika amin'ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
  • Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hihazonana ny lamosinao mahitsy ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny hetsika.
  • Avereno izany dingana izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona endrika mety foana.

Fomba fampiorana Barbell Squat

  • **Endriny marina**: Miondrika eo amin'ny valahanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao. Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy, ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao. Midina mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na mifanakaiky amin'ny parallèle araka izay azonao atao. Fahadisoana mahazatra: Betsaka ny olona mamela ny lohaliny hiditra na hihoatra ny rantsan-tongony, izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika.
  • **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsehana na mampiasa tosika mba hitsangana indray, toy ny

Barbell Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha mijery ny endrikao rehefa vao manomboka ianao. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao ary mitombo ny herinao, dia afaka manampy lanja bebe kokoa ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat?

  • Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina amin'ny toerana ara-dalàna fa ny tongotra dia mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilany, miaraka amin'ny rantsan-tongotra manondro ivelany, mifantoka bebe kokoa amin'ny feny anatiny sy ny glutes.
  • Zercher Squat: Eto, ny barbell dia tazonina ao amin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny tanjonao ary ny vatanao ambany.
  • Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny faharetan'ny squat, mitaky sy manangana soroka matanjaka, lamosina ary ifotony.
  • Boaty Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika ianao mandra-pisian'ny vodinao amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao, avy eo manosika miverina miakatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy mikendry ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat?

  • Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny barbell squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny famokarana hery mandritra ny squat, ka manatsara ny endrika sy ny tanjaky ny squat.
  • Front Squats: Ny squats eo anoloana dia mamindra ny enta-mavesatra eo anoloan'ny vatanao, izay afaka manatsara ny fijoroanao mahitsy, ny hery fototra ary ny fanjakazakan'ny quad, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny squats barbell.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Squat

  • Fanazaran-tena Barbell Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanazaran-tena toning
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Squatting amin'ny barbell
  • Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Squat ho an'ny hozatry ny fe
  • Fanazaran-tena quadriceps barbell
  • Fanazaran-tena ho an'ny fe
  • Barbell Squat teknika.