Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lunge
Ny Lunge dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay manatanjaka ny hozatry ny vatanao ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Tian'ny olona ny hampiditra lunges amin'ny fanazaran-tenany noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fanatsarana ny fampifanarahana ny vatana, ary ny fanamafisana ny tanjaky ny asa amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lunge
- Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana ary mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao eo anoloana miondrika amin'ny zoro 90 degre, ary miantoka ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokely.
- Tazony eo amin'ny voditongotrao ny lanjanao rehefa manosika hiverina any amin'ny toerana voalohany ianao.
- Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotra havia mandroso, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lunge
- **Miala amin'ny ratra amin'ny lohalika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalikao handalo amin'ny rantsan-tongotrao, izay mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalikao ary hiteraka ratra. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fampidinana ny andilanao fa tsy manosika ny lohalikao mandroso.
- **Fifandanjana sy fitoniana**: Tena zava-dehibe ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana mandritra ny lunges. Azo atao izany amin'ny alàlan'ny fijoroana malalaka kokoa. Izany dia manome fifandanjana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny lunge fa tsy manandrana mitazona ny fifandanjanao.
- **Ampidiro ny Corenao**: Ampidiro ny anjaranao
Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lunge?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena lunge ny vao manomboka. Hetsika fototra tena tsara amin'ny fananganana tanjaka sy flexibilité ny vatana ambany. Na izany aza, ny endrika araka ny tokony ho izy dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja lunges alohan'ny hanampiana lanja fanampiny. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny hetsika tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lunge?
- Walking Lunge: Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsehana mandroso ary avy eo mitondra ny tongotrao lamosina hihaona amin'ny tongotrao aloha, ary mamerina izany fihetsika izany amin'ny fihetsika mandeha.
- Side Lunge: Ity fiovaovan'ny lunge ity dia misy ny fisondrotana amin'ny sisiny, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany.
- Jumping Lunge: Ity dia fiovaovan'ny lunge mandroso kokoa izay mitsambikina sy manodina tongotra eny amin'ny rivotra ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika.
- Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy fiampitana ny tongotra iray ao ambadiky ny iray amin'ny fihetsika mitongilana, izay manampy amin'ny fikendrena ny glutes sy ny feny anatiny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lunge?
- Mameno ny lunges ihany koa ny fiakarana an-tongotra rehefa maka tahaka ny lamina mihetsika amin'ny tongotra tokana ny lunge, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana, ary mikendry ireo vondrona hozatra fototra mitovy ihany koa izy ireo.
- Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny lunges, satria mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny glutes sy hamstrings izy ireo, manome fifandanjana amin'ny toetran'ny lunges quad-dominant ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Lunge
- Fanatanjahan-tena Barbell Lunge
- Fanatanjahan-tena manamafy ny quadriceps
- Fanazaran-tena toning
- Fanazaran-tena ho an'ny tongotra
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanja
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanazaran-tena quadriceps barbell
- Fampiofanana mavesatra ho an'ny tongotra
- Barbell lunges ho an'ny quadriceps
- Fanatanjahan-tongotra miaraka amin'ny barbell.