Thumbnail for the video of exercise: Rear Lunge

Rear Lunge

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Rear Lunge

Ny Rear Lunge dia fanazaran-tena mahasoa indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Rear Lunges amin'ny fomba fiasan'izy ireo satria maka tahaka ny hetsika isan'andro, manampy amin'ny fahatanjahan-tena, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Lunge

  • Miverena amin'ny tongotra havanana, tazomy ny rantsan-tongotrao ary ny tongotrao havanana amin'ny tany.
  • Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika roa mankany amin'ny zoro 90 degre, ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo amin'ny tany.
  • Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongony havia.
  • Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotra havia mihemotra, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rear Lunge

  • Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fitongilanana ny vatanao. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary manala ny fifantohana amin'ny vatanao ambany. Ataovy ambony foana ny tratranao, ny sorokao miverina ary mijery mahitsy.
  • Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny endrika tsy mety izany. Azafady, makà fotoana hanaovana ny lunge tsirairay miaraka amin'ny fifehezana. Izany koa dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny vatanao sy ny hozatry ny vatana.
  • Fandrindrana ny lohalika: Ataovy

Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Lunge?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Rear Lunge ireo vao manomboka. Izy io dia fanazaran-tena tsotra sy mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, hamstrings, glutes ary core. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lunges lanja alohan'ny hampidirana lanja fanampiny. Raha misy fahasarotana na tsy mahazo aina, dia mety hahasoa ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Lunge?

  • Rear Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manindry dumbbells roa eo ambonin'ny loha ianao rehefa miverina ao amin'ny lunge, miditra ny soroka sy ny sandrinao.
  • Sliding Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kapila na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotra iray, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
  • Rear Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Eto ianao dia manampy lohalika amin'ny faran'ny lunge, izay mampiditra asa fototra bebe kokoa ary manampy fanamby mandanjalanja.
  • Rear Lunge miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso eo amin'ny tongotrao mandroso eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, izay mampiditra ny obliques anao ary manohintohina ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Lunge?

  • Mameno tsara ny Rear Lunges ihany koa ny fiakarana satria mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra mitovy izy ireo, saingy manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny tanjaka.
  • Ny tetezana glute dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa hampiarahana amin'ny Rear Lunges, satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny fomba mahomby.

Mots-clé mamihoven'ny Rear Lunge

  • Fanatanjahan-tena Barbell Rear Lunge
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny quadriceps
  • Fanazaran-tena toning ny fe
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Rear Lunge fanazaran-tena
  • Fanamafisana ny Quadriceps amin'ny Barbell
  • Barbell Rear Lunge teknika
  • Ahoana ny fomba fanaovana Rear Lunge amin'ny Barbell
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny fe
  • Fampiofanana Quadriceps miaraka amin'ny Rear Lunge.