Thumbnail for the video of exercise: Side Split Squat

Side Split Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Side Split Squat

Ny Side Split Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Split Squat

  • Manaova dingana lehibe amin'ny sisiny amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerana voalohany.
  • Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika havanana mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, raha mitazona ny tongotrao havia mahitsy ary ny lanjanao eo amin'ny voditongony havanana.
  • Tazony kely ny squat, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mandalo ny tongotra havanana ny lohalikao havanana.
  • Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Side Split Squat

  • Fametrahana marina: Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, manondro kely ny rantsan-tongotra. Rehefa miondrika ianao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao, fa tsy miditra ao anatiny. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika.
  • Halalin'ny Squat: Mitsangàna ambany araka izay azonao atao nefa mitazona endrika tsara, fa aza manery ny tenanao ho any amin'ny lalina izay tsy mahazo aina na miteraka fanaintainana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana miditra lalina loatra, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
  • Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany amin'ny fanazaran-tena ny foto-kevitrao mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy anao hifehy ny fihetsikao ary hiaro ny lamosinao ambany.
  • Fizarana lanja aza: Ataovy azo antoka ny mizara ny anao

Side Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Side Split Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny karazana fihetsika izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka miaraka amin'ny fanampian'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Split Squat?

  • Cossack Squat: Ity dia fiovaovan'ny tsanganana midadasika kokoa izay ahafahanao manova ny lanjanao amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa, maninjitra ny fe anatiny.
  • Lateral Squat: Mitovy amin'ny squat split side, fa mitazona ny tongotra roa amin'ny tany ianao ary mamindra ny lanjanao amin'ny lafiny iray.
  • Curtsy Squat: Ity fiovaovana ity dia miampita ny tongotra iray ao ambadiky ny iray hafa rehefa mitsambikina ianao, mikendry ny glutes sy ny andilany.
  • Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahitànao ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao rehefa mitsambikina amin'ny tongotra ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Split Squat?

  • Lateral Lunges: Ireo lunges ireo dia miasa amin'ny hozatra mitovy amin'ny Side Split Squat, indrindra ny glutes, quads, ary ny hodi-doha, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.
  • Hip Adductor Machine: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny fe anatiny, izay miasa mandritra ny Side Split Squat, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambany.

Mots-clé mamihoven'ny Side Split Squat

  • Barbell Side Split Squat
  • Fanatanjahan-tena Quadriceps
  • Fanatanjahan-tena amin'ny feny
  • Fanazaran-tena Barbell ho an'ny Fe
  • Side Split Squat miaraka amin'ny Barbell
  • Fanazaran-tena amin'ny fananganana Quadriceps
  • Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tongotra
  • Split Squat Variations
  • Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny vatana ambany
  • Fanazaran-tena Barbell ho an'ny Quadriceps