Thumbnail for the video of exercise: Barbell Lunge

Barbell Lunge

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Lunge

Ny Barbell Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fivoaran'ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana, hampitombo ny fahamarinan-toerana fototra, ary hanamafisana ny tanjaky ny asa atao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Lunge

  • Mandrosoa lehibe amin'ny tongotra havanana, tazomy hatrany ny lohanao ary mahitsy ny hazondamosinao.
  • Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre, ary ny lohalikao havia dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany. Ataovy azo antoka fa ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokelinao havanana.
  • Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao.
  • Avereno ny hetsika amin'ny tongotra havia, mifandimby ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Lunge

  • Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny endrikao.
  • Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsara kokoa ny manao lunge tsirairay miadana sy voafehy, toy izay miezaka manao betsaka araka izay azo atao ao anatin'ny fotoana fohy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra.
  • Fanafanana: Alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena,

Barbell Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Rehefa mahazo aina kokoa ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Lunge?

  • Walking Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunge ianao ary mandroso mankany amin'ny lunge manaraka, mandeha tsara.
  • Reverse Barbell Lunge: Ity dia lunge izay mihemotra fa tsy mandroso, izay afaka manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny glutes sy ny hozatra.
  • Side Lunge miaraka amin'ny Barbell: Raha tokony hivezivezy mandroso ianao, dia mitsambikina amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny fe anatiny sy ivelany.
  • Overhead Barbell Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny barbell eo ambony loha ianao rehefa manao ny lunge, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Lunge?

  • Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny barbell lunges amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, anisan'izany ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny lunges, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny.
  • Dingana: Ny dingana, toy ny barbell lunges, dia fanazaran-tena tokana izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, toy ny quads, glutes, ary ny hozatra, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny tsara amin'ny fanazaran-tena izay ahitana barbell lunges.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Lunge

  • Fanazaran-tena Barbell Lunge
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Fiovaovan'ny lunge miaraka amin'ny barbell
  • Fanamafisana ny fe miaraka amin'ny lunges barbell
  • Barbell Lunge teknika
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny quadriceps
  • Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Lunge ho fananganana hozatra tongotra