High Bar Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny High Bar Squat

Ny High Bar Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny scalability amin'ny lanja sy ny fahasarotana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany manangana tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Bar Squat

• Raiso mafy ny bar amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, esory ny sorokao mba hiorenana, ary avy eo dia atsangano ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra sy miverina kely, miala amin'ny fitoeran'entana mba hanomezana toerana anao.
• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany, ary ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao rehefa miomana hiondrika ianao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanokafana ny lohalika sy ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ataovy izay tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hiverenanao amin'ny toerana voalohany, hihazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana High Bar Squat

• Fametrahana tongotra mety: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely. Ity fijoroana ity dia manome fototra mafy orina ho an'ny squat ary manampy amin'ny fampidiran-dra ny andilany, ny glutes ary ny fametahana. Aza atao mifanakaiky loatra na mifanalavitra loatra ny tongotrao, satria mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety handratra ny lohalika izany.
• Tazony ny fijoroana mahitsy: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika mandritra ny squat, izay mety hanery ny lamosina ambany. Mba hisorohana an'izany, tazomy ny tratranao ary tazony tsara ny fihetsika mandritra ny hetsika. Mampiditra ny quadriceps amin'ny fomba mahomby kokoa izany ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika ny squat. Ampidino ny anao

High Bar Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Bar Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Bar Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Bar Squat?

• Ny Low Bar Squat dia mametraka ny barbell ho ambany kokoa amin'ny lamosina, izay mampiditra ny rojo aoriana kokoa noho ny squat bar avo.
• Ny Overhead Squat dia mitana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena.
• Ny Zercher Squat dia fiovaovana izay itazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, mikendry ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Ny Box Squat, izay midika hoe mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio ary avy eo mitsangana indray, dia manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halalin'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Bar Squat?

• Ny Deadlifts koa dia mameno tsara ny High Bar Squats satria izy ireo dia mikendry ny rojo aoriana, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hazakazaka, ny fanamafisana ireo faritra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika squat amin'ny ankapobeny ary hisorohana ny ratra.
• Ny squats eo anoloana dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa mba hamenoana ny High Bar Squats, satria izy ireo dia manome lanja bebe kokoa ny quads sy ny fotony, manome fanazaran-tena tsara amin'ny tongotra ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ho an'ny fahombiazan'ny squat tsara kokoa.