Thumbnail for the video of exercise: Eo anoloana squat

Eo anoloana squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Eo anoloana squat

Ny Front Chest Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, fa miasa ihany koa ny glutes, ny hamstrings, ary ny fotony, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fihetsika, ny flexibilité ary ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Eo anoloana squat

  • Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany, ary ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny tratra.
  • Mitondrà moramora eo amin’ny lohalika sy ny valahana, ka ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin’ny tany.
  • Mijanòna kely amin'ity squat ity, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy manitatra ny rantsan-tongotrao.
  • Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy. Izany dia mameno indray ny iray amin'ny Front Chest Squat.

Fomba fampiorana Eo anoloana squat

  • Elbows Up: Mba hanomezana 'talantalana' ho an'ny barbell, tehirizo avo ny kiho mandritra ny hetsika manontolo. Ny hadisoana mahazatra dia ny fandatsahana ny kiho mandritra ny squat, izay mety hahatonga ny bara hihodina sy hanery ny hatotananao sy ny sorokao.
  • Tazony ny hazondamosina tsy miandany: Ataovy ambony ny tratranao ary ny hazondamosinao dia tsy miandany amin'ny voalohany ka hatramin'ny faran'ny hetsika. Mety hiteraka ratra mafy ny fihodidinana na ny fihodinana ny lamosinao.
  • Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, kendrena amin'ny halalin'ny rehetra. Ny andilanao dia tokony ho eo ambany lohalikao amin'ny farany ambany

Eo anoloana squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Eo anoloana squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Chest Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mba hahazoana ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky flexibility sy tanjaka tsara eo amin'ny vatana ambony sy ny atiny, ka mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka amin'ny fampiofanana matanjaka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Eo anoloana squat?

  • Ny Zercher Squat dia fiovaovana iray hafa izay itazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, manakaiky ny tratranao, manohitra ny herinao sy ny vatanao ambony.
  • Ny Overhead Squat dia mitana ny barbell eo ambonin'ny loha, izay mampirisika ny tratra sy ny soroka bebe kokoa.
  • Ny Single-Arm Dumbbell Front Squat dia mitazona dumbbell tokana eo amin'ny tratranao, izay manampy singa mandanjalanja ary miasa ny fototrao.
  • Ny Double Kettlebell Front Squat dia misy ny fitazonana kettlebells roa amin'ny haavon'ny tratra, mampitombo ny enta-mavesatra sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Eo anoloana squat?

  • Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Front Chest Squats satria mifantoka amin'ny fanamafisana ny soroka sy ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny hetsika squat.
  • Ny Dumbbell Flyes koa dia mameno tsara ny Front Chest Squats rehefa mitoka-monina sy mikendry manokana ny hozatry ny tratra izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny amin'ny vatana ambony izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Front Chest Squats mahomby.

Mots-clé mamihoven'ny Eo anoloana squat

  • Barbell Front Chest Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell
  • Teknika Front Chest Squat
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
  • Ahoana ny fomba fanaovana Front Chest Squat
  • Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
  • Endrika Squat Front Chest
  • Fanamafisana ny fe miaraka amin'ny Front Chest Squat
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tongotra