feno Zercher Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny feno Zercher Squat
Ny Zercher Squat feno dia fanatanjahan-tena feno vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes, ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatanjaka ny vatany ambany sy ny atiny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Zercher Squat amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampiroborobo ny mekanika vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step feno Zercher Squat
- Atsangano ny barany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotrao, miverena mba hanadio ny fitoeran'entana, ary apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany.
- Atombohy ny squat amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, midina mandra-pahatongan'ny andilanao eo ambanin'ny lohalinao.
- Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hamerenana ny tenanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny bara hidina eo amin'ny kihonao mandritra ny hetsika.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny famerenana tsirairay.
Fomba fampiorana feno Zercher Squat
- Hetsika voafehy: Ny Zercher Squat dia tokony atao amin'ny fomba voafehy. Ampidino moramora ny vatanao, mitazona ny lanjany eo amin'ny voditongony, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Avy eo dia tohizo miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana. Ny fandosirana ny hetsika na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
- Teknolojian'ny fofonaina: Zava-dehibe ny fisefoana mety amin'ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny Zercher Squat. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifofofofo rehefa mihemotra miakatra ianao. Mety hiteraka fanina na torana ny fitazonana fofonaina
feno Zercher Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany feno Zercher Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Zercher Squat ny vao manomboka, saingy tena ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana na mampiasa fotsiny ny lanjan'ny vatany mba hahazoana ny endrika marina. Ny Zercher Squat dia fanatanjahan-tena sarotra izay misy hozatra be dia be ary mitaky endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny endrika izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny feno Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fipetrahana eo amin'ny boaty na dabilio eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy mikendry ny glutes sy ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Zercher Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny squat amin'ny tongotra iray mandroso, mitovy amin'ny lunge, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjona tsirairay.
- Zercher Reverse Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky fihemorana mankany amin'ny lunge fa tsy squatting, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny glutes sy ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Zercher Goblet Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay mety ho safidy tsara kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy feno Zercher Squat?
- Ny deadlifts dia mameno ny Zercher Squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, indrindra ny glute sy ny hatoka, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny vatanao ambany ary hanatsara ny herinao amin'ny ankapobeny.
- Fanampiana lehibe amin'ny fanazaran-tena Zercher Squat ny Lunges satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaky ny unilateral, izay afaka manatsara ny endrika sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny, indrindra rehefa manao ny Zercher Squat.
Mots-clé mamihoven'ny feno Zercher Squat
- Fanazaran-tena Zercher Squat
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Teknika feno Zercher Squat
- Barbell Zercher Squat
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena fananganana fe
- Torolàlana feno Zercher Squat
- Zercher Squat ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanazaran-tena Zercher Squat barbell