Barbell Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Hack Squat

Ny Barbell Hack Squat dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny lamosina ambany sy ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahaizany mampifanaraka ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Hack Squat

• Atombohy amin'ny fandohalehana ny lohalikao ary ampidinina tsikelikely ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia tsy mandalo ny rantsan-tongotrao mba hisorohana ny ratra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao sy ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, raha mitazona ny barbell akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Hack Squat

• **Aza manidy ny lohalika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka sy hanidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika. Mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny hozatrao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny lanja, ary atsangano mafy avy eo. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanatanjahan-tena rehetra.

Barbell Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Hack Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary misoroka ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Hack Squat?

• Ny Smith Machine Hack Squat dia fiovaovana iray hafa izay manoloana ny barbell amin'ny milina smith, manome fitoniana sy fanaraha-maso bebe kokoa ny hetsika.
• Ny Front Hack Squat dia fiovaovana izay itazonana ny barbell eo anoloan'ny vatana fa tsy ao aoriana, mamindra ny fifantohana amin'ny quadriceps.
• Ny Single Leg Barbell Hack Squat dia fiovaovana sarotra izay misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Ny Hack Squat miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay misy ny fampiasana tarika fanoherana miaraka amin'ny barbell, manampy karazana fanoherana hafa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Hack Squat?

• Deadlifts: Ny deadlifts koa dia mikendry ny rojo aoriana, indrindra ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mitovy amin'ny Barbell Hack Squat, saingy miaraka amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny vatana ambony, ka mameno ny fifantohana amin'ny vatana ambany amin'ny Hack Squat.
• Leg Press: Ny Leg Press, toy ny Barbell Hack Squat, dia mikendry ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, saingy mamela ny hetsika hafa ary mety ho safidy azo antoka kokoa ho an'ireo manana olana any aoriana, manolotra safidy fanampiny amin'ny Hack. Squat.