Barbell Power Jerk

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Power Jerk

Ny Barbell Power Jerk dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny sorony, ny sandry ary ny fotony, ary mampirisika ny tongotra sy manatsara ny fandrindrana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso, indrindra fa ireo izay tafiditra amin'ny fikojakojana lanja, CrossFit, na fanatanjahan-tena mitaky hery mipoaka. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Barbell Power Jerk amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanatsarana ny hery, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hananganana hozatra mahia.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Power Jerk

• Atsofohy amin'ny rack ny bar ary apetraho eo amin'ny tratranao ambony sy ny sorokao, mitazona ny kihonao avo sy manoloana ny bar.
• Ampidino amin'ny squat kely ny vatanao, ary atsofohy amin'ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny voditongotr'ombelahin-tongony, amin'ny fampiasana ny tosika hanampy amin'ny fanosehana ny barbell mivantana eo ambony.
• Rehefa tonga eo amin'ny teboka avo indrindra ny barbell dia ampidino haingana ny vatanao amin'ny toeran'ny antsasa-miondrika, ary atsangano miaraka ny sandrinao mba hisambotra ilay barbell eo ambony.
• Mitsangàna mahitsy mba hamitana ny fampiakarana, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny tratranao na eo amin'ny fitoeran-jiro hamita ny fanazaran-tena. Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Power Jerk

• **Haingana mahitsy**: Ny lesoka iray mahazatra dia ny dian-tongotra tsy mety. Rehefa manosika ny barbell miakatra ianao dia tokony hivoaka kely amin'ny sisiny ny tongotrao, fa tsy mandroso na mihemotra. Izany dia manome fitoniana sy fifandanjana mandritra ny fiakarana.
• **Ampiasao ny tongotrao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fampiasana ny sandrinao hanainga ny bar. Fanatanjahan-tena feno ny “power jerk”, noho izany dia tokony hampiasa ny tongotrao ianao mba hamoahana ny ankamaroan'ny hery. Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hilentika, ary atsangano mafy izy ireo mba hanosehana ny barbell miakatra.
• **Lalan-baravarana mahitsy**: Ataovy mahitsy araka izay azo atao ny lalan'ny bara. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny barbell hivezivezy mandroso na mihemotra, izay mety hitarika amin'ny fiakarana tsy mahomby na ratra

Barbell Power Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Power Jerk?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Power Jerk ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell mihitsy aza mba hahafehy ny teknika. Mitaky fandrindrana sy fifandanjana betsaka io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika mety hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohanao ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo hery sy fahatokisana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Power Jerk?

• Ny Split Jerk dia fiovaovana iray hafa, izay manosika ny barbell eo ambonin'ny lohany ary mampisaraka ny tongony amin'ny toerana lunge mba hisambotra ilay bar.
• Ny Squat Jerk dia fiovaovana mandroso kokoa, izay manosika ny barbell eo ambonin'ny lohany ny mpanandratra ary midina amin'ny toeran'ny squat feno mba hisambotra ilay bar.
• Ny Behind-The-Neck Jerk dia dikan-teny iray hafa, izay atomboka amin'ny barbell mipetraka eo an-damosin'ny sorony, fa tsy eo anoloana, alohan'ny hanosehana azy eo ambony.
• Ny Power Jerk miaraka amin'ny fiatoana dia fiovaovana izay ijanonan'ny mpanandratra eo amin'ny farany ambany alohan'ny hitondrana ny barbell eo ambony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Power Jerk?

• Ny Push Presses dia fanazaran-tena hafa izay afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny Barbell Power Jerks, satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tsindry ambony sy ny fipoahana, singa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny fanerena.
• Farany, ny Clean Pulls dia afaka mahazo tombony amin'ny zava-bitanao Barbell Power Jerk amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny herinao misintona sy ny fiaran'ny andilana, izay samy zava-dehibe mandritra ny dingana voalohany amin'ny jerk.