Barbell Hang Clean

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Hang Clean

Ny Barbell Hang Clean dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry indrindra ny hozatra ao amin'ny vatana ambany, lamosina ary soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny hery, ny hafainganam-pandeha ary ny fampisehoana ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika mipoaka, toy ny baolina kitra, ny hazakazaka sy ny kianja, na ny fibata. Azon'ny olona atao ny mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fandrindrana ny hozatra, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hanatsara ny tanjaky ny asany amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Hang Clean

• Atsofohy kely ny andilanao sy ny lohalikao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao, ampidinina ho eo ambonin'ny lohalinao ny barbell; ity ny toerana fanantonanao.
• Ampitomboy haingana sy mahery ny andilanao, ny lohalikao ary ny kitronao (toy ny mitsambikina) ary miaraka amin'izay koa ny soroka dia misintona ny barbell miakatra amin'ny sandrinao.
• Rehefa mahatratra ny haavony fara-tampony ny barbell dia midira ao ambaniny haingana amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny andilanao, safidio ny barbell eo amin'ny sorokao eo anoloana ary mitazona ny kihonao avo sy manondro mandroso.
• Mitsangàna mahitsy mba hamenoana ny fampiakarana, ary ampidino amin'ny toerana mihantona ny barbell mba hiomanana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Barbell Hang Clean

• **Aza misintona amin'ny sandry**: Fahadisoana mahazatra ny manandrana manainga ny barbell amin'ny herin'ny sandrinao. Fanatanjahan-tena feno ny barbell hang clean ary tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao ny hery. Rehefa manainga ny bara ianao dia tohizo mandroso ny andilanao ary mitsangana mipoaka, amin'ny fampiasana ny tosika hanampy amin'ny fampiakarana ny bara.
• **Fametrahana kiho**: Rehefa manainga ny barbell ianao dia tokony hihodina eo ambanin'ny bar ny kihonao ary hanondro mivoaka. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fihazonana ny kihony ambany na lamosina, izay mety hiteraka ratra. Indray mandeha ny bar

Barbell Hang Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Hang Clean?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Hang Clean ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahafehy ny endrika sy ny teknika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia hetsika sarotra izay mitaky fandrindrana, fotoana ary hery, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra azy io araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Tena soso-kevitra ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra afaka manome valiny sy fanitsiana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Hang Clean?

• Hang Power Clean: Mitovy amin'ny mahazatra hang clean, ity dikan-teny ity dia misambotra ny barbell amin'ny toeran'ny squat ampahany, mifantoka bebe kokoa amin'ny fisintonana ary kely kokoa amin'ny squat.
• Fisintonana madio: Ity fiovaovana ity dia manala tanteraka ny dingana fisamborana, mifantoka fotsiny amin'ny fisintonana mahery vaika miakatra.
• High Hang Clean: Ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny barbell amin'ny haavon'ny andilana, mitaky fanitarana andilana mahery vaika mba hampiakatra ny lanjany.
• Madio sy Jerk: Ity fiovaovana sarotra ity dia mampiditra hetsika mihetsiketsika aorian'ny fanadiovana, mitondra ny barbell eo ambony ho an'ny fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Hang Clean?

• Ny fanazaran-tena Push Press dia mameno ny Barbell Hang Cleans amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny deltoids, triceps ary ny hozatry ny vatana ambony, izay ampiasaina rehefa mandray ny bar amin'ny toeran'ny 'rack' mandritra ny fanadiovana, ary koa ny fanatsarana ny hery mipoaka ilaina hampiakatra ny barbell.
• Deadlifts dia fanazaran-tena famenoana hafa tsara ho an'ny Barbell Hang Cleans rehefa mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny dingana voalohany amin'ny fanadiovana.