Barbell Power Snatch

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Power Snatch

Ny Barbell Power Snatch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny soroka, ny lamosina ary ny vatana ambany, ary mampiroborobo ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady fanatanjahan-tena sarotra izy io mba hanamafisana ny tanjany sy ny fandrindrana azy. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantenao, mampitombo ny tahan'ny metabolika ho an'ny fitantanana lanja tsara kokoa, ary manatsara ny fahasalamanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Power Snatch

• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy sy ambony ny tratra, esory ny barbell hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny bara ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Rehefa tonga eo afovoan'ny fenao ny barbell, dia avoahy mafy ny andilanao sy ny lohalikao rehefa mikiakiaka ny sorokao, amin'ny fampiasana ny tosika hampiakatra ny barbell.
• Mianjera haingana eo ambanin'ny barany amin'ny alàlan'ny fandohalehanao ny lohalikao amin'ny toeran'ny ampahefatry ny squat, ary atsipazo miaraka amin'ny tananao eo ambanin'ny bar ny hatotananao ary alaivo amin'ny haavon'ny tratra miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Mitsangàna mahitsy mba hamenoana ny fanamafisam-peo, tazony eo ambonin'ny lohany ny barbell, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ilay barbell mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Barbell Power Snatch

• Ampiasao ny andilanao: Ny fandrobana hery dia hetsika mibahan-toerana. Zava-dehibe ny fampiasana ny andilanao hamokarana hery. Rehefa manainga ny bara ianao, dia atsangano mafy ny andilanao mba hampiakatra ny bara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry hanandratra ny bara, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Tsarovy fa ny sandrinao dia mitarika ny bar, ny hery dia avy amin'ny andilanao.
• Sintonina eo ambanin'ny bara: Raha vao eo amin'ny toerana avo indrindra ny bara, dia misintona haingana ny tenanao ao ambaniny. Raiso ny bar miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao, ary midina amin'ny ampahefatry ny iray

Barbell Power Snatch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Power Snatch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Power Snatch ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka eo ambany fitarihan'ny matihanina na mpanazatra voaofana. Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika sarotra ary mitaky endrika, fifandanjana ary teknika tsara. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifehezana ny teknika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Mety hiteraka ratra ny endrika tsy mety. Noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika mety ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Power Snatch?

• Ny Hang Power Snatch dia fiovaovana hafa izay miainga amin'ny toeran'ny 'hantona' ny fiakarana, matetika eo ambonin'ny lohalika fotsiny, fa tsy amin'ny gorodona izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fipoahana sy ny tanjaka misintona.
• Ny Single-Arm Barbell Power Snatch dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay mampiasa fehezam-boninkazo tokana amin'ny barbell, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Wide-Grip Power Snatch dia fiovaovana izay misy fametrahana tanana midadasika kokoa amin'ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny Power Snatch avy amin'ny Blocks dia fiovaovana hafa izay anombohan'ny barbell amin'ny blocs na racks, mamela anao hifantoka amin'ny dingana faharoa amin'ny fiakarana sy hanatsara ny endrikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Power Snatch?

• Ny fisintonana dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny Barbell Power Snatch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lats sy ny soroka, izay mandray anjara betsaka amin'ny dingana fampiakarana ny sinto-mahery.
• Ny Deadlifts dia afaka manohana ny zava-bitan'ny Barbell Power Snatch anao amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny herinao amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny rojo aorianao, izay tena ilaina amin'ny fisintonana voalohany sy ny fanitarana ny andilana mipoaka amin'ny sinto-mahery.