Barbell Clean Pull

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Clean Pull

Ny Barbell Clean Pull dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina, soroka ary tongotra, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahomby ho an'ny atleta, bodybuilders, ary ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny olona izay te hanatsara ny heriny sy ny fipoahana, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika feno vatana. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fampivoarana ny tanjaka, fa manatsara ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny hery, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Clean Pull

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao mba hihazonana ny barbell miaraka amin'ny fitanana ambony, ny tanana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny barbell mankany amin'ny haavon'ny afovoan-pe, mandehana amin'ny voditongotrao ary manitatra ny andilanao sy ny lohalinao.
• Rehefa tonga any amin'ny faratampony ny barbell dia atsangano haingana ny sorokao fa tsy avela hiondrika ny kiho.
• Ampidino indray amin'ny tany ny barbell, mitazona ny fifehezana, hamita ny famerenana iray ary hiomana amin'ny manaraka.

Fomba fampiorana Barbell Clean Pull

• Hetsika voafehy: Ny fisintonana madio amin'ny barbell dia hetsika mipoaka, saingy tokony hofehezina ihany koa. Ny barbell dia tokony hasaina sy hampidina amin'ny fomba voafehy mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra. Fahadisoana mahazatra: Maro ny olona mampiakatra ny lanjany ary mampidina azy haingana. Afaka ity

Barbell Clean Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Clean Pull?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Clean Pull ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika. Mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana io fanazaran-tena io, ka matetika no aroso ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Aza hadino foana ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Clean Pull?

• Ny Power Clean Pull dia fiovaovan'ny fisintonanao ny barbell miakatra amin'ny haavon'ny tratranao, ary avy eo midina haingana eo ambanin'ny bara hisambotra azy eo an-tsorokao.
• Ny High Pull Clean dia fiovaovan'ny fisintonanao ny barbell ho any amin'ny saokanao ary mitazona ny kiho eo ambonin'ny bar, mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny Single Arm Dumbbell Clean Pull dia fiovaovana izay atao amin'ny dumbbell, mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manatsara ny hery sy ny fifandanjana tokana.
• Ny Fisintonana Block Clean dia atao miaraka amin'ny barbell manomboka amin'ny blocs na takelaka mba hanovana ny haavon'ny toerana fanombohana, mifantoka amin'ny dingana samihafa amin'ny fisintonana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Clean Pull?

• Ny Front Squats dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Barbell Clean Pulls amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny dingana 'fanjonoana' amin'ny fisintonana madio, izay ahazoana ny barbell amin'ny toerana squat eo anoloana.
• Ny Push Press dia fanazaran-tena hafa mameno ny Barbell Clean Pull, satria mampitombo ny herin'ny soroka sy ny sandriny, manatsara ny fahaizana mitondra fiara sy mifehy ny barbell miakatra mandritra ny dingana farany amin'ny fisintonana madio.