Barbell madio amin'ny sakana

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell madio amin'ny sakana

Ny Barbell Clean From Blocks dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny tongotrao, ny lamosinao ary ny sorokao. Izy io dia natao ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny heriny, ny hafainganam-pandehany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia azonao atao ny manatsara ny teknikan'ny fampiakarana, mampitombo ny herinao mipoaka ary mampitombo ny hozatrao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell madio amin'ny sakana

• Miondrika eo amin'ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, ataovy azo antoka fa midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atombohy ny fiaingana amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny lohalikao sy ny andilanao, misintona ny barbell miakatra ary mitazona azy ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny tratranao ny barbell dia midira haingana ao ambanin'ny bar amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny andilanao, safidio ny bara eo amin'ny sorokao anoloana miaraka amin'ny kihonao manondro mandroso sy ambony.
• Mitsangàna mahitsy mba hamenoana ny fampiakarana, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina eo amin'ireo sakana mba hamaranana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell madio amin'ny sakana

• Ampiasao ny tongotrao sy ny andilanao: Ny tongotrao sy ny valahanao dia tokony hampiasaina amin'ny alàlan'ny sandrinao, fa tsy ny sandrinao. Mandehana amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana ary miaraka amin'izay koa atosika ny andilanao handroso. Rehefa mandalo amin'ny lohalikao ny barbell, dia ampitomboy haingana ny kitrokelinao, ny lohalikao ary ny andilanao, ary misintona ny sorokao miakatra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Aza mampiasa ny sandrinao mba hampiakatra ny barbell. Mety hiteraka fisondrotana ratsy izany ary mety ho ratra.
• Fihodinana kiho haingana: Rehefa mahatratra ny fara-tampony ny barbell

Barbell madio amin'ny sakana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell madio amin'ny sakana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Clean From Blocks ireo vao manomboka, saingy asaina manao izany eo ambany fitarihan'ny matihanina na mpanazatra efa voaofana. Izany dia satria ny fanatanjahan-tena dia hetsika sarotra izay mitaky teknika tsara mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell madio amin'ny sakana?

• Ny Hang Clean From Blocks dia fiovaovana hafa ahafahan'ny barbell esorina amin'ny andian-tsokajy, fa ny toerana fanombohana dia avy amin'ny toerana "hantona", matetika manodidina ny lohalika.
• Ny fisintonana madio avy amin'ny sakana dia fiovaovana izay manantitrantitra ny dingana fanindroany faharoa amin'ny fanadiovana, mifantoka amin'ny fihetsehana mipoaka miakatra sy ny fisintonana avo, nefa tsy mahazo ny bara eo amin'ny toeran'ny squat eo aloha.
• Ny Clean High Pull From Blocks dia fiovaovana mitovy amin'ny fisintonana madio, saingy miaraka amin'ny fanantitranterana bebe kokoa amin'ny hetsika fisintonana miakatra farany, miaraka amin'ny mpanandratra misintona ny bara ho avo araka izay azo atao ary mitazona ny kiho ho ambony kokoa noho ny bara.
• Ny Squat Clean From Blocks dia fiovaovana izay ahafahan'ny mpanandratra misambotra ny bar amin'ny toerana feno squat, mifantoka amin'ny fifindrana avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny fandraisana ny bar amin'ny toeran'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell madio amin'ny sakana?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia manampy amin'ny fananganana tanjaka amin'ny ankapobeny ao amin'ny rojo aoriana, indrindra amin'ny taolam-paty sy ny lamosina ambany, izay hozatra fototra ampiasaina mandritra ny dingana voalohany amin'ny Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: Ny milina fanosehana dia manamafy ny soroka sy ny triceps ary manatsara ny herin'ny fipoahana, izay mahasoa amin'ny dingana 'jerk' amin'ny Barbell Clean From Blocks, izay manosika ny barbell eo ambony.