Barbell Power Clean from Blocks

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Power Clean from Blocks

Ny Barbell Power Clean avy amin'ny Blocks dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny vatana ambany, ny vatana ambony ary ny fotony, manatsara ny hery, ny hafainganam-pandeha ary ny fandrindrana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny mipoaka sy ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizan'izy ireo mibata mavesatra, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manaony ho an'ny asa na fanatanjahan-tena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Power Clean from Blocks

• Amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka misaraka, fehezo ny barbell, aforeto kely ny lohalinao, ary tazony mahitsy ny lamosinao, mba hahazoana antoka fa eo ambonin'ny bar ny sorokao ary miakatra ny tratra.
• Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanitarana mipoaka ny andilanao sy ny lohalikao, miaraka amin'ny fisintonana ny barbell ho eo an-tsorokao, mitazona ny bara ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny barbell dia midira haingana eo ambanin'ny bar amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao, sambory ny barbell eo anoloan'ny sorokao miaraka amin'ny kiho hanondro mandroso sy miakatra.
• Mitsangàna mahitsy mba hamitana ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina eo amin'ireo sakana mba hiomanana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Barbell Power Clean from Blocks

• Fijoroana marina: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilana, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany. Tokony hivelatra kely noho ny sakan-tsoroka ny fitananao ny barbell. Ny lesoka mahazatra dia ny fananana fijoroana tery na midadasika loatra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjanao sy ny fahombiazan'ny fampiakaranao.
• Teknika manainga araka ny tokony ho izy: Rehefa manainga ny barbell dia ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra. Mandehana amin'ny ombelahin-tongony mba hanombohana ny fiakarana, ary ampiasao ny andilanao sy ny tongotrao mba hamoronana hery. Rehefa tonga eo amin'ny andilanao ny barbell dia ampitomboy ny andilanao sy ny lohalinao

Barbell Power Clean from Blocks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Power Clean from Blocks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Power Clean avy amin'ny Blocks ireo vao manomboka, saingy ilaina ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Hetsika sarotra mitaky fandrindrana sy hery ary hery izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena. Tena ilaina ny manana mpanazatra na mpampiofana manokana hanara-maso sy hitarika ny dingana voalohany amin'ny fianarana ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Power Clean from Blocks?

• High Block Power Clean: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia manomboka amin'ny sakana napetraka eo ambonin'ny lohalika, mamela ny mpanandratra hifantoka amin'ny fanitarana mipoaka sy ny dingana fisamborana.
• Low Block Power Clean: Ny barbell dia manomboka amin'ny sakana napetraka eo ambanin'ny lohalika amin'ity fiovaovana ity, izay mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary manohitra ny fisintonana voalohany.
• Hery madio avy amin'ny tsy fahampiana: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fijoroana amin'ny sehatra avo, izay mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary manohitra ny fisintonana voalohany avy amin'ny tany.
• No Feet Power Clean: Ny mpanandratra dia manadio ny herinaratra nefa tsy mamindra ny tongotra avy amin'ny tany mankany amin'ny toeran'ny fisamborana amin'ity fiovaovana ity, mifantoka amin'ny fanatsarana ny fisintonana eo ambanin'ny bara sy ny dingana fisamborana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Power Clean from Blocks?

• Ny Push Presses dia afaka manatsara ny zava-bitanao amin'ny Barbell Power Clean from Blocks, satria miasa amin'ny fampivoarana hery mipoaka eo amin'ny sorokao sy ny sandrinao izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fampiakarana sy fisamborana ny barbell.
• Deadlifts dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny herinao amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny lamosinao sy ny tongotrao, izay vondrona hozatra fototra ampiasaina mandritra ny dingana manandratra ny Power Clean.