Barbell Snatch

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Snatch

Ny Barbell Snatch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny soroka, ny lamosina ary ny vatana ambany, izay manome tombony toy ny fanatsarana ny hery, ny fandrindrana ary ny fahasalamana. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanorina tanjaka sy hery mipoaka. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny fanatanjahantena isan-karazany izy io fa mampiroborobo ny fifehezana ny vatana, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Snatch

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hifehezana ny barbell amin'ny fitanana ambony, ny tanana midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Amin'ny hetsika haingana sy mipoaka, atsangano amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny barbell ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny tratra ilay barbell dia midira haingana ao ambanin'ny bar amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao, sambony eo ambonin'ny loha ny barbell amin'ny tanana mivelatra tanteraka.
• Mitsangàna mahitsy, tazony eo ambonin'ny lohany ny barbell, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ilay barbell mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Barbell Snatch

• **Fifehezana sy fijoroana marina**: Tokony ho malalaka ny fitananao, ary saika eo amin'ny faran'ny barbell ny tananao. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikapohana ny barbell tery na mijoro malalaka loatra, izay mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
• **Mahay teknika**: Fihetseham-pihetsika roa ny snatch barbell: ny fisintonana sy ny squat ambony. Ataovy misaraka ireo ampahany roa ireo alohan'ny hanambatra azy ireo. Ny barbell dia tokony hosintonina amin'ny tsipika mahitsy, mitazona azy eo akaikin'ny vatanao. Ny squat ambony dia tokony ho lalina, ary ny andilanao dia eo ambanin'ny lohalinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika ary tsy miitatra tanteraka amin'ny fisintonana na ny squatting lalina

Barbell Snatch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Snatch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Snatch ireo vao manomboka, saingy hetsika sarotra izay mitaky endrika tsara, flexibilité ary fandrindrana mba hanatanterahana araka ny tokony ho izy. Aroso ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny mpanazatra na mpanazatra mahay izay afaka mampianatra ny teknika marina sy miantoka ny fiarovana. Mety hahasoa ihany koa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny barbel fotsiny tsy misy lanja fanampiny. Zava-dehibe ny mahafehy ny endrika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Snatch?

• Hang Snatch: Raha tokony hanomboka amin'ny barbell amin'ny tany ianao, dia manomboka amin'ny toerana mijoro miaraka amin'ny barbell eo amin'ny lohalinao na eo afovoan'ny fenao, avy eo dia sintonina amin'ny baomba ny bara ho amin'ny squat feno.
• Muscle Snatch: Amin'ity fiovaovana ity dia tsy misy fampiasana ny vatana ambany mba hisambotra ny bar amin'ny toerana squat. Raha ny tokony ho izy, dia misintona ny barbell avy amin'ny tany mankany amin'ny toerana ambony ianao amin'ny fampiasanao ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Fifandanjana Snatch: Manomboka amin'ny barbell eo an-damosinao ianao, avy eo atsobokao sy ampiakarinao ny barbell ary miaraka amin'izay dia midina amin'ny toeran'ny squat feno, misambotra ny barbell eo ambony.
• Snatch Pull: Ity dia hetsika ampahany amin'ny snatch izay hisintonanao ny barbell avy ao amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Snatch?

• Ny fanazaran-tena madio sy Jerk dia afaka mameno ny Barbell Snatch ihany koa rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra sy lamina mitovy amin'izany izy ireo, ka manatsara ny teknikanao sy ny herinao amin'ny ankapobeny.
• Ny fisintonana dia mety ho famenon'ny Barbell Snatch rehefa manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, izay tena ilaina amin'ny fisintonana ny sinto-mahery.