Barbell Split Clean

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Split Clean

Ny Barbell Split Clean dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotrao, ny soroka ary ny atiny. Tena tsara ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny, ny fahaizany ary ny fifandanjana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny fampiakarana, hampitombo ny herinao mipoaka ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Clean

• Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao amin'ny toerana miondrika, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampitomboy haingana ny andilanao sy ny lohalikao mba hitsangana mafy, misintona ny barbell ho eo amin'ny sorokao ary mizara ny tongotrao aloha mankany aoriana.
• Rehefa misambotra ny barbell eo an-tsorokao ianao, dia mianjera amin'ny toerana mitsambikina miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray miitatra miverina, mitazona ny lohalika roa.
• Atsofohy amin'ny toerana mitsangana indray ny tongotrao, ary ampidino indray ny barbell mba hamita ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Barbell Split Clean

• Fanafanana: Ilaina ny manafana alohan'ny hanombohana ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Atombohy amin'ny cardio maivana, toy ny jogging na jumping jacks, arahin'ny fihenjanana mavitrika izay mikendry ny tongotrao, ny andilanao ary ny sorokao. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny hetsika mahery vaika amin'ny Barbell Split Clean.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao. Ny mitsambikina mahitsy amin'ny lanja mavesatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fametrahana tongotra:

Barbell Split Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Clean?

Ny Barbell Split Clean dia fanatanjahan-tena sarotra kokoa sy ara-teknika izay mitaky fihetsehana tsara, fifandanjana ary fandrindrana. Na dia tsy vitan'ny vao manomboka aza ny manao ity fanazaran-tena ity, amin'ny ankapobeny dia asaina manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ireo vao manomboka mba hanamafisana ny tanjany, ny fahaizany ary ny teknikany. Tokony hotarihin'ny matihanina ara-batana voaofana izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mahafehy ny fihetsika fototra toy ny squats, lunges, ary ny fanadiovana mahazatra alohan'ny hirosoana amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Barbell Split Clean.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Clean?

• Kettlebell Split Clean: Ity fiovaovana ity dia ahitana kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fandrindrana sy ny fandrindrana.
• Power Split Clean: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpanandratra dia mahazo ny barbell amin'ny toerana semi-squat fa tsy amin'ny squat feno, mifantoka amin'ny hery mipoaka.
• Hang Split Clean: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny barbell eo amin'ny andilana fa tsy amin'ny tany, manasongadina ny dingana faharoa amin'ny fiakarana.
• Tokan-tena Barbell Split Clean: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny mpanandratra hanao ny fisarahana madio amin'ny sandry iray ihany, fifandanjana sarotra ary hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Clean?

• Ny Push Presses dia afaka manatsara ny hery sy ny fipoahana ilaina amin'ny fisintonana voalohany sy ny dingana fanadiovana ao amin'ny Barbell Split Clean, satria mitovy amin'ny hozatra izy ireo: ny deltoids, triceps ary lamosina ambony.
• Ny lunges, indrindra fa ireo mavesatra, dia afaka manatsara ny dingana fisarahana amin'ny Barbell Split Clean amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny fametahana.