Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

Ny Barbell Hang Clean Below the Knees dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny tongotra, ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny heriny sy ny fipoahana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny teknikan'ny fampiakarana, mampitombo ny herinao amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fanatontosana vatana matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

• Atsofohy ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny barbell midina ho eo ambanin'ny lohalinao, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Ampitomboy haingana ny andilanao sy ny lohalikao rehefa misintona ny barbell miakatra, mitazona azy akaiky ny vatanao.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny tratra ilay barbell dia atodiho haingana eo ambanin'ny barbell ny kihonao ary ento eo an-tsorokao, midina kely mba hisintonana ny lanja.
• Mitsangàna miverina amin'ny toerana voalohany, tazony eo amin'ny sorokao ny barbell, ary ampidino midina mankany amin'ny fenao mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

• Ahitsio Fihetsehana: Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny andilanao mandroso ary ny fisintonana ny barbell miakatra. Rehefa tonga eo afovoan'ny fenao ny barbell dia midira haingana eo ambanin'ny bar amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny kihonao, ary alaivo eo amin'ny sorokao aloha ilay barbell. Fadio ny fisintonana ny barbell ho ambony na ambany loatra; ny bara dia tokony handeha amin'ny tsipika mahitsy.
• Fampiasana tongotra sy valahana: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny sandry hanainga ny barbell fa tsy ny tongotra sy ny valahany. Ny hery ho an'ny hang clean dia avy amin'ny vatana ambany. Ataovy azo antoka ny hanitarana ny andilanao sy ny lohalinao amin'ny baomba

Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Hang Clean Below the Knees ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra ity izay mitaky endrika sy teknika tsara. Noho izany, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao koa ny manana mpanazatra manokana na mpitaingina efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika?

• Kettlebell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell miaraka amin'ny kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Tokan-tanana Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy hamantatra sy hanitsy ny tsy fifandanjana eo amin'ny ilany havia sy havanana.
• Ahantona ny hery madio eo ambanin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia manampy fitsambikinana kely ary miditra amin'ny toeran'ny squat amin'ny ampahany, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana hery sy hafainganam-pandeha mipoaka.
• Mihantona madio eo ambanin'ny lohalika miaraka amin'ny fiatoana: Ity fiovaovana ity dia manampy fiatoana eo amin'ny faran'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana sy ny teknika, ary mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika?

• Ny Deadlifts Romanian dia afaka mameno ihany koa ny Barbell Hang Clean Below the Knees, satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo - ny hozatra, ny glutes, ary ny lamosina ambany - izay tena ilaina amin'ny fisintonana ny fanadiovana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge izy ireo, a singa fototra amin'ny hang clean.
• Ny Push Presses dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria manatsara ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony ilaina amin'ny dingana "fanjonoana" amin'ny Barbell Hang Clean Below the Knees, ary manatsara ny herinao mipoaka, izay tena ilaina amin'ny fanadiovana.