Thumbnail for the video of exercise: Mihodina amin'ny tsipika mitongilana

Mihodina amin'ny tsipika mitongilana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Mihodina amin'ny tsipika mitongilana

Ny Reverse Grip Incline Bench Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, indrindra ny lats, rhomboids ary ny fandrika, ary koa ny biceps sy forearms. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina avo lenta satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodina amin'ny tsipika mitongilana

  • Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana ambany, ny tanana misaraka amin'ny soroka.
  • Atsofohy mankany amin'ny kibonao ambony ny barbel amin'ny alàlan'ny fanerena ny sorokao sy ny fihenjanana ny kiho, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny vatanao amin'ny toerana tsy miovaova.
  • Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, atsangano vetivety ny sorokao.
  • Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mihodina amin'ny tsipika mitongilana

  • Lanja mety: Mifidiana lanja azonao alaina moramora. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
  • Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo ny barbell, ny felatananao mitodika aminao. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny barbell malalaka loatra na tery loatra, izay mety hanery ny hato-tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny barbell ianao dia tazony manakaiky ny vatanao ny kiho ary sintony mankany amin'ny tratranao ambany ny barbell. Avy eo, avereno midina amin'ny fihetsika voafehy. Fadio ny mitsimpona na mampihena haingana ny lanja, satria mety hitarika izany

Mihodina amin'ny tsipika mitongilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodina amin'ny tsipika mitongilana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Incline Bench Row ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats. Mahasoa ho an'ny biceps sy forearms ihany koa izy io noho ny fifehezana mivadika. Ity misy torolalana tsotsotra amin'ny fomba fanatanterahana azy: 1. Mametraha dabilio mitongilana amin'ny zoro 45 degre. 2. Mijoroa ao ambadiky ny dabilio ary mitazà dumbbells roa miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mifamadika (ny palmie mitodika mandroso). 3. Mialà eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao, ary apetraho eo amin'ny dabilio ny tratra. Avelao hidina mahitsy ny sandrinao. 4. Ampifanakaiky amin'ny vatanao ny kiho, atsangano ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratra. 5. Ampidino indray ny lanja aorian'ny fiatoana kely. 6. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena rehetra ary mangatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodina amin'ny tsipika mitongilana?

  • Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mampiasa fehezam-boninkazo midadasika kokoa mba hikendry hozatra samihafa, indrindra ny hozatry ny lamosina ivelany.
  • Close Grip Reverse Incline Bench Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fikolokoloana akaiky kokoa, izay mikendry ny hozatry ny aoriana afovoany.
  • Supinated Grip Incline Bench Row: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy fingotra mivadika, dia mampiasa gripa supinated (ambany tanana), izay afaka mikendry ny biceps sy ny lamosina ambony amin'ny fomba hafa.
  • Reverse Grip Incline Bench Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa lanja, ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana mba hanomezana fihenjanana, manolotra karazana fanamby hafa ho an'ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodina amin'ny tsipika mitongilana?

  • Ny fisintonana dia famenoana tsara iray hafa satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy ireo saingy misy lanjany bebe kokoa amin'ny vatana, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fanamby ny hozatra amin'ny fomba hafa, izay mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ao amin'ny Reverse Grip Incline Bench Row.
  • Ny andalana tariby mipetraka dia mameno an'i Reverse Grip Incline Bench Rows amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny toerana mipetraka sy miorina tsara, mamela ny fifantohana amin'ny endrika sy ny fanaraha-maso, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Reverse Grip Incline Bench Row.

Mots-clé mamihoven'ny Mihodina amin'ny tsipika mitongilana

  • Fanazaran-tena Barbell Back
  • Row Grip Mivadika
  • Fanatanjahan-tena mitsambikina miankavia
  • Barbell Row for Back
  • Fanatanjahan-tena miolikolika miolikolika
  • Fampiofanana tanjaka ho an'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra lamosina
  • Mitsangatsangana Bench Barbell Row
  • Fanazaran-tena amin'ny Reverse Grip Back
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka ny lamosina