Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika

Ny Barbell Bent Over Wide Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony sy mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana sy ny fiaretana hozatra, fa koa mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana sy ny fiasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika

• Atohero kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilany ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao dia saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbelo, tazony malalaka ny kiho ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao ary mahatsapa fihenjanana eo amin'ny latsanao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Atsofohy mankany amin'ny andilanao ambony ny barbell ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ataovy azo antoka ny manindry ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny barbell ary amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny toerana fanombohana.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra dia ny fihodinana lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany. Ataovy mahitsy sy mifanandrify amin’ny tany foana ny lamosinao.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, izay mampihena ny fahombiazan'ny

Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Bent Over Wide Grip Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, fa misy ihany koa ny biceps sy ny soroka, noho izany dia zava-dehibe ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika?

• T-Bar Row: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa milina T-Bar, izay ijoroanao eo ambonin'ny bar, miondrika eo amin'ny andilana, ary misintona ny bara mankamin'ny tratranao, miaraka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba hafa kely.
• Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina filaharan'ny tariby mipetraka, izay isintonanao tariby mankany amin'ny vatanao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary manindrona ny sorokao.
• Row inverted: Ity fanazaran-tena lanja ity dia ny fametrahana ny tenanao eo ambanin'ny barbell iray amin'ny squat rack, ary ny fisintonana ny tratranao mankany amin'ny bar, ary ny hozatry ny lamosinao.
• Single-Arm Band Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana izay miorina eo anoloanao, ary misintona ny tarika amin'ny vatanao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao, mamela

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell miondrika eo ambonin'ny tsipika midadasika?

• Pull-ups: Ny fisintonana dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Bent Over Wide Grip Rows, indrindra ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, ka manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny famaritana hozatra.
• Laharana tariby mipetraka: Sahala amin'ny Barbell miondrika amin'ny laharan-doko midadasika, ny andalana tariby mipetraka dia mikendry ny hozatra ao an-damosinao, indrindra ny latissimus dorsi sy rhomboids, manatsara ny tanjaky ny fisintonana sy ny fifandanjana hozatra.