Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana
Ny Barbell Bent Over Row dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny hozatra ao an-damosinao, ary miasa koa ny biceps sy ny sorokao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsika. Tonga lafatra ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, dia mety hahasoa ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fikolokoloana ara-batana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana
- Atohero kely ny lohalikao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hihazonana ny lamosinao mahitsy.
- Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
- Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary ahinjiro ny hozatry ny lamosinao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irinao, tazony foana ny fifehezana ny barbell ary tazony mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana
- Fadio ny mirotoroto: Tena ilaina ny manao tsimoramora sy voafehy ny famerimberenana tsirairay. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
- Aza manodina ny lamosinao: Maro ny olona mirona amin'ny lamosiny rehefa manao an'io fanatanjahan-tena io, izay mety hitarika amin'ny ratra ambany. Ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
- Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana tsara ny fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Tazony ny abs
Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay mibata mavesatra, toy ny mpampiofana, mba hijery sy hanitsy ny endrikao raha ilaina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha sy mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana?
- Row inverted: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa ny lanjanao ho fanoherana ianao ary misintona ny tenanao ho any amin'ny barbell izay miorina amin'ny ambaratonga ambony.
- Pendlay Row: Nomena anarana avy amin'ny mpanazatra mpanentana mavesatra Glenn Pendlay, ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny barbell avy amin'ny tany mankany amin'ny tratranao amin'ny hetsika mipoaka kokoa.
- Yates Row: Ity fiovaovana ity, nomena anarana hoe Dorian Yates, mpanao bodybuilder, dia misy fijoroana mahitsy kokoa sy fikitihana ny barbell.
- T-Bar Row: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar ianao na barbell apetraka amin'ny fametahana vanja milevina, ary atsangano ny barbell miaraka amin'ny tahony akaiky.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana?
- Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Barbell Bent Over Rows, satria mikendry ny hozatry ny vatana ambony ihany izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi, biceps ary rhomboids, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.
- Afaka mameno ny Barbell Bent Over Rows koa ny Seated Cable Rows, satria mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany izy ireo, manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny fifandanjana, mamela ny fampisehoana sy ny endrika tsara kokoa mandritra ny Bent Over Rows.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana
- Fanazaran-tena Barbell Back
- Fanazaran-tena miondrika amin'ny laharana
- Fampiofanana Barbell Row
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny lamosina
- Fanazaran-tena hozatra lamosina miaraka amin'ny Barbell
- Teknika miondrika amin'ny barbell
- Ahoana ny fomba fanaovana Barbell Bent Over Rows
- Fanatanjahan-damba ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena an-damosina
- Fampiofanana hozatra lamosina amin'ny Barbell