Thumbnail for the video of exercise: Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana

Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Barbell Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry indrindra ny hozatra ao ambadika, anisan'izany ny lats, rhomboids ary ny fandrika, fa miasa koa ny biceps sy ny soroka. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky lamosina sy sandry matanjaka, na ho an'ireo izay te hanatsara ny teknika manainga azy amin'ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana

  • Atohero kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilanao ny lamosinao ary saika mifanandrify amin'ny tany.
  • Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbelo, tazony ao anaty kiho ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
  • Ampidino tsikelikely ny barbell miverina amin'ny toerana voalohany, ahinjiro tanteraka ny sandrinao ary ahinjiro ny latsinao.
  • Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fihazonana fihetsika matanjaka sy miorina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana

  • **Grip mety**: Lafiny lehibe iray hafa tokony hodinihina ny grip. Ny barbell dia tokony hotazonina amin'ny fitanana an-tanana, somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny fehezam-boninkazo tery na malalaka loatra dia mety hanery ny hato-tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny barbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana ny barbell amin'ny fomba miadana sy voafehy, atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
  • **Lanja mety**: Ny fampiasana lanja be loatra dia a

Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosina, saingy zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety mahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana?

  • Pendlay Row: Nomena anarana taorian'ny mpanazatra mpanentana mavesatra Glenn Pendlay, ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny barbell avy amin'ny tany miaraka amin'ny solo-tena tsirairay, mitazona lamosina mitovy mandritra ny fanazaran-tena.
  • Yates Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell miaraka amin'ny fikapohana ambany ianao ary misintona azy mankany amin'ny andilanao, izay mikendry ny lamosina ambony sy ny biceps bebe kokoa.
  • Row inverted: Raha tokony hiondrika ianao, dia mametraka ny tenanao eo ambanin'ny barbell raikitra amin'ny squat rack na Smith machine ary misintona ny vatanao ho eo amin'ny bar.
  • T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, izay ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana?

  • Ny fisintonana dia fanazaran-tena famenoana lehibe ho an'ny Barbell Bent Over Rows satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi sy ny biceps, saingy amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny fivoaran'ny hozatra.
  • Afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Bent Over Rows ny Seated Cable Rows satria mifantoka amin'ny lamosina afovoany ihany koa izy ireo, saingy manolotra hetsika voafehy kokoa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell miondrika eo ambonin'ny laharana

  • Fanazaran-tena Barbell Back
  • Fanazaran-tena miondrika amin'ny laharana
  • Fampiofanana tanjaka ho an'ny lamosina
  • Barbell Row Technique
  • Fanazaran-tena fananganana hozatra lamosina
  • Fanatanjahan-damba ho an'ny lamosina
  • Miondrika amin'ny Barbell Row Guide
  • Fiofanana ambony miaraka amin'ny Barbell
  • Hatsarao ny herin'ny lamosina amin'ny alàlan'ny Bent Over Row
  • Barbell Row Back Exercise Tutorial