Laharana mitongilana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Laharana mitongilana

Ny Incline Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, fa miasa koa ny biceps sy ny sorokao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, fa koa manampy amin'ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny famaritana hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mitongilana

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary ny tratranao sy ny vavony dia miondrika amin'ny fitongilanana, ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, ary alaivo ny dumbbells miaraka amin'ny felatananao mifanatrika.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao, ary atsangano ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao, miondrika eo amin'ny kiho ary manindrona ny sorokao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Laharana mitongilana

• **Fadio ny mihoa-pefy**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny vesatra miverina lavitra loatra, manitatra ny soroka. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Tanjona ny hampiakatra ireo vesatra ho eo amin'ny lanilanao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Tsy tokony hihoatra ny torso ny lanja.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao, na rehefa manainga na mampidina ny lanjany. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Tazony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao, manakana ny hetsika tsy ilaina, ary mahatonga ny

Laharana mitongilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mitongilana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mitongilana?

• Wide Grip Incline Row: Amin'ity fiovaovana ity dia midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fingotra, izay mikendry kokoa ny hozatry ny lamosina ambony.
• Smith Machine Incline Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, manome fitoniana ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny hozatra.
• Underhand Grip Incline Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa ambany, izay mikendry ny lats sy biceps ambany kokoa.
• Sandry tokana mihantona: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosina tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mitongilana?

• Deadlifts dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Incline Rows, satria izy ireo dia miditra amin'ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsika.
• Ny Seated Cable Rows koa dia mameno ny Incline Rows satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny lamosina ary manampy amin'ny fampivoarana vatana matanjaka sy voalanjalanja.