Dumbbell Incline Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Row

Ny Dumbbell Incline Row dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena natao mikendry sy manatsara ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny biceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra izy io, anisan'izany ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hanorina tanjaky ny vatana ambony, na hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hozatry ny lamosina sy soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famaritana hozatra, hanatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary hampitombo ny tanjaky ny asa amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Row

• Avelao hihantona mahitsy midina ny sandrinao, mifanandrify ny felatananao, ary apetraho eo amin’ny tany ny tongotrao mba handanjalanjana.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fanerena ny sorokao miaraka, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Tazony kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fifehezanao ny dumbbells mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Row

• Endriny mety: Tehirizo mafy amin'ny dabilio ny tratranao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fanokafana ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao, izay mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa. Fadio ny mampiakatra ny tratranao hiala amin'ny dabilio, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny dumbbells. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy, arahin'ny fiatoana eo an-tampon'ny hetsika, ary ny fampidinana miadana sy voafehy ny dumbbells. Izany dia hanampy amin'ny fandraisana anjara sy hanamafy ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra, nefa mbola ahafahanao mitazona endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy

Dumbbell Incline Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Incline Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, avy eo mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho hitan'ireo vao manomboka fa mahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Row?

• Andian-damosina roa-Dumbbell Row: Raha tokony hampiasa dumbbell iray ianao dia mampiasa roa amin'ity fiovaovana ity. Izany dia mampitombo ny enta-mavesatra ary mitaky hery sy fahamarinan-toerana bebe kokoa.
• Mitsangatsangana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells. Manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika izany, mitarika ho amin'ny fanentanana hozatra hafa.
• Lalan-damosina tohanan'ny tratra: Ity fiovaovana ity dia mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny lamosina ambony ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Incline Row with Kettlebells: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy dumbbells. Ny fizarazaran'ny kettlebells sy ny fizarazarana lanja samihafa dia afaka manome fanamby tokana ary manentana ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Row?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Dumbbell Incline Row satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny lamosina sy ny biceps, saingy amin'ny lafiny hafa, miantoka fa miasa tsara ny ampahany rehetra amin'ireo hozatra ireo.
• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline Row satria mifantoka amin'ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe indrindra ao an-damosina, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana ny vatana ambony ary manatsara ny fahombiazan'ny lamosinao amin'ny ankapobeny.