Barbell Narrow Row
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Narrow Row
Ny Barbell Narrow Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, miaraka amin'ny fifantohana faharoa amin'ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ny Barbell Narrow Row amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany miasa, manohana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika hafa, ary mahazo vatana tony sy voasokitra kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Narrow Row
- Tazony tsy ho eo ny vatanao ary aforeto kely ny lohalinao, avy eo miforitra amin'ny andilana ary ataovy mahitsy ny lamosinao ka saika mifanandrify amin'ny tany.
- Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny torso mandroso sy ny sandry mitsangana amin'ny tany, dia atsangano ny barbell mankany amin'ny vavoninao, mitazona ny kiho eo akaikin'ny vatanao ary tsy mampiasa ny forearm mba hanaovana na inona na inona (ny forearms ihany no tokony hitazona ny lanjany).
- Aorian'ny fiatoana kely eo amin'ny toeran'ny fifanarahana ambony dia ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mihinjitra tanteraka ny lats.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Barbell Narrow Row
- Fifehezana sy toeran'ny kiho: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo tery ny barika, midadasika kely noho ny andilanao ny tanana. Rehefa misintona ny barbell mankany amin'ny vatanao ianao, ny kihonao dia tokony ho akaiky ny ilany ary hanondro mihemotra, fa tsy mivoaka. Ity no toerana mety ho an'ny laharana tery ary manampy amin'ny tanjona tsara ny hozatry ny lamosinao.
- Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Atsangano ary ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao izany fa mampihena ny mety ho ratra. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, saingy mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy
Barbell Narrow Row Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Narrow Row?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Narrow Row ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Narrow Row?
- Row inverted: Ity fiovaovana ity dia mihantona eo ambanin'ny bara raikitra ary misintona ny vatanao miakatra mankany aminy, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany.
- Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, ary ahafahanao manitsy mora foana ny lanjany.
- Row Dumbbell Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia misintona dumbbell miakatra amin'ny tratranao raha eo amin'ny toerana miondrika, mitoka-monina ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray.
- T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, ahafahanao misintona lanja mavesatra mankany amin'ny tratranao nefa mitazona toerana tsy miovaova.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Narrow Row?
- Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa mameno ny Barbell Narrow Rows satria samy mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo, indrindra fa ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, mampitombo ny herinao.
- Ny Lat Pulldowns koa dia famenoana lehibe ho an'ny Barbell Narrow Rows satria mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika izy ireo, izay miasa mandritra ny fanazaran-tena mivoy, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Narrow Row
- Fanazaran-tena Barbell Back
- Fanazaran-tena Barbell Row
- Fampiofanana Barbell Narrow Row
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina miaraka amin'ny Barbell
- Teknika Barbell Narrow Row
- Fananganana hozatra lamosina miaraka amin'ny Barbell
- Barbell Row for Back
- Fanatanjahan-tena narrow Row
- Fanatanjahan-damba ho an'ny lamosina
- Fampiofanana tanjaka Barbell Narrow Row