Thumbnail for the video of exercise: Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana

Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana

Ny Barbell Lying Row on Rack dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny lats, ary koa ny biceps sy ny sorokao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ka hatramin'ny mpitaingina mandroso mikendry ny hanatsara ny famaritana sy ny fiaretana hozatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fikarakarana ara-batana tsara sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana

  • Mitsangàna manatrika ny barbell, avy eo miankohoka eo amin'ny andilanao miaraka amin'ny lohalikao kely ary fehezo amin'ny tanana malalaka ny barbell.
  • Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbell raha mitazona ny vatanao amin'ny toerana iray ihany, mifantoka amin'ny famoretana ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
  • Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantoka ny fifehezana ny hetsika ary tsy hamela ny lanjany.
  • Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, izay miantoka hatrany ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy voafehy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny barbell. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hanatanterahana ny fampiakarana. Ny hetsika miadana sy voafehy dia hahatonga hozatra bebe kokoa ary hitondra vokatra tsara kokoa.
  • Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny manampy lanja be loatra atsy ho atsy. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana marina. Rehefa mihatsara ny herinao dia ampitomboy tsikelikely ny lanja.
  • Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny barbell rehetra

Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Lying Row on Rack ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana?

  • Incline Bench Barbell Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa ao an-damosinao.
  • Smith Machine Lying Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome hetsika voafehy kokoa sy fitoniana, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
  • Resistance Band Lying Row: Raha tsy mahazo lanja ianao dia afaka manao andalana mandainga amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana, izay azo amboarina mba hanomezana ny haavon'ny fanamby mety.
  • Laharana mandainga amin'ny sandry tokana: Mba hifantohana amin'ny ilany iray amin'ny lamosinao indray mandeha dia azonao atao ny manao andalana iray mandainga amin'ny sandry iray amin'ny fampiasana barbell. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjana eo amin'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana?

  • Ny fisintonana dia afaka mameno ny Barbell Lying Row amin'ny Rack ihany koa rehefa mandray ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lats sy ny biceps, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena.
  • Ny Bent Over Rows dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Barbell Lying Row on Rack, satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy ireo - ny lats, rhomboids, ary ny lamosina ambany - ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hahazoana fampisehoana tsara kokoa amin'ny laharana. fanatanjahan-tena.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell mandainga eo amin'ny fitoeran'entana

  • Fanazaran-tena Barbell Back
  • Fanazaran-tena mandainga
  • Rack Rowing miaraka amin'ny Barbell
  • Fampiofanana tanjaka ho an'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra lamosina
  • Teknika Barbell Lying Row
  • Gym Back Exercises
  • Barbell Rack Row Tutorial
  • Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny Barbell
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny lamosina