Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus
Ny Barbell Bent Over Wide Row Plus dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, ao anatin'izany ny lats, rhomboids, ary ny fandrika, fa koa ny biceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fiovaovana mba handraisana ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny famolavolana lamosina matanjaka sy voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus
- Atohero kely ny lohalinao ary mianjera avy eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao, mandra-pahatongan'ny vatanao dia saika mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy.
- Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazony malalaka ny kiho ary atambatra ny sorokao.
- Tazony kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny lamosina mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus
- Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy ary fidinana mitovy fehezina. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
- Fifehezana marina: Ataovy azo antoka fa manana fingotra malalaka amin'ny barbell ianao, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sorokao.
- Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny famenoana ny barbell amin'ny lanja be loatra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, avy eo tsikelikely
Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Bent Over Wide Row Plus ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky endrika tsara mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny tanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus?
- Row inverted: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina Smith na bar iray ao anaty fitoeran-jiro, izay isintonanao ny vatanao miakatra mankany amin'ny bara fa tsy manainga ny lanjany mankany aminao.
- Sandry tokana miondrika amin'ny laharana: Izany dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, amin'ny fampiasana dumbbell na kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra tsirairay ary manitsy ny tsy fitoviana.
- T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, izay mikendry hozatra iray ihany fa miaraka amin'ny fingotra sy zoro hafa, manolotra fanamby tokana ho an'ny hozatra.
- Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina tariby mipetraka, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus?
- Pull-Ups: Ny fisintonana dia famenon'ny Barbell Bent Over Wide Row Plus satria samy miasa amin'ny hozatry ny vatana ambony izy ireo, indrindra ny lamosina sy ny biceps, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba ho tsara kokoa.
- Laharana tariby mipetraka: Ny andalana tariby mipetraka dia mahasoa amin'ny famenoana ny Barbell Bent Over Wide Row Plus satria samy mikendry vondrona hozatra iray ihany izy ireo - ny lats, rhomboids ary fandrika, izay manampy amin'ny famolavolana lamosina matanjaka sy voafaritra kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell miondrika amin'ny Wide Row Plus
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina barbell
- Fanazaran-tena Wide Row Plus
- Miondrika amin'ny Barbell Row
- Fanamafisana ny hozatry ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena mivoy mivoy malalaka
- Teknika miondrika amin'ny Wide Row
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny lamosina
- Wide Row Plus miaraka amin'ny Barbell
- Barbell miondrika amin'ny fanazaran-tena mivoy