Barbell Leg Twist Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Leg Twist Press

Ny Barbell Leg Twist Press dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny tongotra, ny atiny ary ny vatana ambony. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Leg Twist Press

Fomba fampiorana Barbell Leg Twist Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikoropaka. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Rehefa ampidininao ny barbell dia atsipazo amin'ny ilany ny tongotrao. Avy eo, rehefa manindry ny barbell ianao, dia avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny tongotrao. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny vatanao sy ambany.
• Fadio ny Bebe loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fametahana ny barbell amin'ny lanja be loatra. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny mety ho ratra fa mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao:

Barbell Leg Twist Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Leg Twist Press?

Ny fanazaran-tena Barbell Leg Twist Press dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy raha tsy misy traikefa na hery. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka mandroso amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny squats, lunges, ary ny fanerena tongotra. Rehefa manangana tanjaka sy manatsara ny fifandanjany izy ireo, dia afaka mampiditra tsikelikely ireo fanazaran-tena sarotra kokoa toa ny Barbell Leg Twist Press ao amin'ny fanaony. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra, ary mety hanampy ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Leg Twist Press?

• Kettlebell Leg Twist Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manome fizarazarana sy fizarana lanja hafa, mety hampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Single-Leg Barbell Twist Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena mitsangana amin'ny tongotra iray ianao, izay mety hampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Incline Barbell Leg Twist Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry hozatra samihafa.
• Barbell Leg Twist Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana bandy fanoherana amin'ny barbell dia afaka manome fanoherana miovaova, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa amin'ny teboka sasany amin'ny fihetsiketsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Leg Twist Press?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa amin'ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny glutes, ary ny hamstrings, mitovy amin'ny Barbell Leg Twist Press, saingy manampy singa iray amin'ny fanofanana fifandanjana sy fitoniana, izay afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fandrindrana.
• Calf Raises: Calf Raises dia mameno ny Barbell Leg Twist Press amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny zanak'omby, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tongotra fa tena ilaina ho an'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.