Barbell Split Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Split Jump

Ny Barbell Split Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, quads ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny heriny sy ny fahaizany mipoaka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fampivoarana ny fandrindrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Jump

• Atsangano ny tongotrao havanana amin'ny fijoroana misaraka, aforeto ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny 90 degre farafahakeliny ary ny lohalikao havia dia eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy ny tongotra roa mba hitsambikina mahitsy, ampiova ny toeran'ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra, mipetraha moramora amin'ny tongotra havia ary ny tongotrao havanana.
• Ampidino avy hatrany ny vatanao amin'ny toeran'ny squat misaraka, amin'ity indray mitoraka ity miaraka amin'ny tongotrao havia.
• Avereno izany dingana izany, mifandimby ny toerana misy ny tongotrao isaky ny mandeha, ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Split Jump

• Ahitsio Lanja : Mifidiana lanja sarotra, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena amin'ny lanja maivana kokoa noho ny manenjana sy mampidi-doza amin'ny lanja mavesatra loatra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao hitsambikina amin'ny barbell, ataovy azo antoka fa mafana tsara ianao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hanomana ny hozatrao amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mahazo tombony ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena.
• Fitsaharana eo anelanelan'ny andiany: Omeo fotoana ny hozatrao mba hiverenan'ny seta.

Barbell Split Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Jump?

Ny fanazaran-tena Barbell Split Jump dia fanazaran-tena sarotra sy mahery izay mikendry ny vatana ambany indrindra. Tafiditra ao anatin'izany ny fandrindrana avo lenta, ny fifandanjana ary ny tanjaka. Ho an'ireo vao manomboka, mety ho sarotra ny manomboka ity fanazaran-tena ity noho ny fahasarotany. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hananganana tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana alohan'ny hanandrana fanazaran-tena mandroso toa ny Barbell Split Jump. Na izany aza, raha toa ka tapa-kevitra ny hanandrana izany ny vao manomboka, dia tokony hanomboka amin'ny lanja tena maivana izy ireo na ny barbell fotsiny aza tsy misy lanjany, ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika aloha. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha kokoa hanara-maso sy hitarika ny dingana mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Jump?

• Kettlebell Split Jump: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, izay afaka manome fingotra sy fanamby hafa amin'ny fanazaran-tena.
• Bodyweight Split Jump: Ity fiovaovana ity dia manala tanteraka ny lanja, mifantoka fotsiny amin'ny mekanika mitsambikina sy mitsambikina.
• Sandbag Split Jump: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kitapo fasika fa tsy barbell, izay afaka manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny fanazaran-tena.
• Medicine Ball Split Jump: Ity fiovaovana ity dia ahitana baolina fanafody, manampy vatana ambony sy fanamby fototra amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Jump?

• Squats: Ny squats dia miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra ambany kokoa amin'ny Barbell Split Jump, ary ny fanoherana ny lanjany fanampiny rehefa atao amin'ny barbell dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny hery ankapobeny, manampy ny hetsika mipoaka ilaina amin'ny Split Jump.
• Box Jumps: Box Jumps dia fanazaran-tena plyometric toy ny Barbell Split Jump, ary manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny hafainganam-pandehanao mipoaka, izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fahombiazanao amin'ny Barbell Split Jump.