Fananganana tongotra mifandimby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mifandimby

Ny Barbell Seated Alternate Leg Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fiaretana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatontosana ny midsection toned fa manatsara ny fifandanjana sy ny posture, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mifandimby

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mifandimby

• Fifehezana mety: Tazony eo amin'ny fenao ny barbelo, amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo mirefy soroka. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny tananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny barbell malalaka loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano avo araka izay tratra ny tongotra iray ary ajanona amin'ny tany ny tongotra ilany. Ampidino tsikelikely izany ary avereno amin'ny tongotra ilany. Halaviro ny faniriana hanafaingana ny hetsika na hampiasa hery hanainga ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Mifofofofo toy ny anao

Fananganana tongotra mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Seated Alternate Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara kokoa ny manatona mpanazatra manokana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mifandimby?

• Fiaingana tongotra mifandimby: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Fanampiana tongotra mifandimby: Amin'ity fanovana ity dia mitazona baolina fanafody ianao fa tsy barbell. Izany dia mety hampitombo ny fanamby ary hampiroborobo ny foto-kevitrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Kettlebell Seated Alternate Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell. Ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettlebell dia afaka manome karazana fanamby hafa.
• Fampiakarana tongotra mifandimby: Ity fiovaovana ity dia mitana lovia lanja fa tsy barbell. Mety ho safidy tsara ho an'ireo izay mahita ny barbell mavesatra loatra na tsy mahazo aina amin'ity toerana ity.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mifandimby?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Barbell Seated Alternate Leg Raises amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny fiakaran'ny tongotra, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fihetsika.
• Squats: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny squats satria miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, izay miasa mandritra ny fiakaran'ny tongotra, ka manatsara ny fampandehanana amin'ny ankapobeny.