Fananganana tongotra mifandimby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mifandimby

Ny Barbell Seated Alternate Leg Raise dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny famaritana sy ny fiaretana kibo fotsiny izy io, fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mora.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mifandimby

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mifandimby

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny tongotrao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny hetsika amin'ny abs-nao. Atsangano moramora ny tongotrao, tazony iray segondra eo ambony, ary ampidino tsikelikely.
• Fametrahana tsara ny Barbell: Tokony hotazonina tsara amin'ny tananao ny barbell, amin'ny sakan'ny soroka, ary tokony hijanona eo amin'ny fenao ambony. Tsy tokony hiakatra na midina loatra ny tongotrao satria mety hiteraka fahasorenana na ratra izany.
• Aza maika: Mety halaim-panahy ny hanafaingana ny famerimberenana, fa izany

Fananganana tongotra mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Seated Alternate Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanjany mihitsy aza mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mifandimby?

• Fiaingana tongotra mifandimby: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa fehin-kibo mifatotra manodidina ny kitrokelinao ianao mba hampitombo ny fihenjanana mandritra ny fiakaran'ny tongotra.
• Fananganana tongotra mifandimby mipetraka miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Eto ianao dia apetakao amin'ny tongotrao ny lanjan'ny kitrokelinao mba hanampiana fanoherana mandritra ny fampiakarana tongotra.
• Incline Bench Seated Alternate Leg Raise: Ity variana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Stability Ball Seated Alternate Leg Raise: Ho an'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny baolina fitoniana ianao rehefa manao ny fampiakarana ny tongotra, manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana fototra amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mifandimby?

• Ny planks dia afaka mameno ny Barbell Seated Alternate Leg Raises rehefa miasa amin'ny fitoniana fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fiakaran'ny tongotra, ary koa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.
• Ny crunches bisikileta koa dia afaka mameno ny Barbell Seated Alternate Leg Raises rehefa mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, ka manome vatana ambany sy fanazaran-tena fototra.