Barbell Hang Snatch

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Hang Snatch

Ny Barbell Hang Snatch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambony sy ambany, manatsara ny herin'ny hozatra sy ny fandrindrana. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra ny mpibata lanja sy ny mpankafy CrossFit, izay te hanatsara ny heriny sy ny fahaizany mipoaka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-batana, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hanatsara ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Hang Snatch

• Atohero kely ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao, izany no toerana fanombohana anao.
• Haingana sy mipoaka, atsangano ny andilanao sy ny lohalikao ary atsangano miaraka amin'ny haavon'ny tratra ny barbell, mitazona ny bar ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny tratra ilay barbell dia midira ao ambaniny haingana amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, ary ny sandrinao mivelatra tanteraka amin'ny sandrinao.
• Mitsangàna mahitsy mba hamitana ny fampiakarana, ary ampidino tsara ny barbell hiverina amin'ny haavon'ny fenao mba hiomanana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Barbell Hang Snatch

• Fihetseham-po marina: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fihodinana ny lamosina mandritra ny fiakarana. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao sy ny tratra. Ny sorokao dia tokony ho eo ambonin'ny barbell ary ny masonao mijery mahitsy. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana mipoaka: Fihetseham-po haingana sy mipoaka ny snatch mihantona. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao, fa tsy ny sandrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana 'hozatra' ny bar amin'ny sandry. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny andilanao handroso ary hampiakatra ny bara hiakatra amin'ny fihetsiketsehana iray.
• Fitrandrahana mety: Rehefa misambotra ny bar eo ambonin'ny loha dia ataovy izay hiondrika ary ataovy mahitsy ny sandrinao. Tokony hilahatra ny sandrinao

Barbell Hang Snatch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Hang Snatch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Hang Snatch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra ity izay mitaky endrika tsara, fifandanjana ary fandrindrana. Tena soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mba hianarana ny teknika mety. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpampiofana manokana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy ianao ary hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: Ity dia fiovaovana ahafahan'ny mpanandratra misintona ny barbell avy amin'ny tany mankany amin'ny andilana, mifantoka amin'ny dingana voalohany amin'ny sinto-mahery nefa tsy mampiakatra azy eo ambony.
• Muscle Snatch: Amin'ity dikan-teny ity, ny mpanandratra dia misintona ny barbell avy amin'ny tany ho any amin'ny toerana ambony nefa tsy mandohalika mandritra ny dingana fisamborana, mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony.
• Fifandanjana Snatch: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny barbell eo an-damosin'ny soroka, avy eo dia midina amin'ny squat ny mpanandratra rehefa manosika ny barbell eo ambonin'ny lohany, mitsapa ny toeran'ny squat eo ambonin'ny lohany.
• Overhead Squat: Na dia tsy snatch amin'ny zony manokana aza, ny squat overhead dia ampahany manan-danja amin'ny hetsika snatch. Amin'ity fanazaran-tena ity, ny mpanandratra dia mitazona ny bara

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Hang Snatch?

• Power Cleans: Sahala amin'ny Barbell Hang Snatch, Power Cleans dia miasa amin'ny hery mipoaka sy ny hafainganam-pandehan'ny andilanao sy ny tongotrao, izay fanalahidy ho an'ny dingana faharoa amin'ny fisintonana sinto-mahery.
• Pull-Ups: Afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny vatanao ambony ireo, indrindra ny latissimus dorsi, vondrona hozatra fototra ampiasaina amin'ny dingana misintona ny Barbell Hang Snatch.