Barbell Rollout

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Rollout

Ny Barbell Rollout dia fanazaran-tena sarotra izay manatanjaka sy mampitony ny abs, ny lamosinao ary ny sorokao, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahaizany miasa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hahatratra ny midsection tsara kokoa sy voafaritra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rollout

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao rehefa manosika ny barbello mandroso ianao, ary manodina azy hiala amin'ny vatanao. Ny vatanao dia tokony hiitatra amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tohizo ny fanosehana ny barbell hatreo mandra-pahalalahan'ny sandrinao ary saika mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, fa ataovy izay tsy hiondrika ny lamosinao.
• Mijanòna kely amin'io toerana mivelatra io, ary alaivo tsikelikely mankany amin'ny lohalikao ny barbell, ary ampiasao ny hozatry ny kibo mba hifehezana ny hetsika.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Rollout

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray mahazatra ny firotsahana an-tsehatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny fifehezana. Rehefa manodina ny barbell ianao dia ataovy moramora sy am-pifehezana izany, ary tazomy hatrany ny fonao. Mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra ny firotorotoana.
• **Eritrereto ny sakan'ny fihetsehanao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny mikodiadia lavitra, izay mety hanery ny lamosinao. Alefaso fotsiny araka izay azonao atao nefa mitazona ny fototra mafy orina. Rehefa mihamatanjaka ianao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fihetsehanao. 4

Barbell Rollout Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rollout?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rollout ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanazaran-tena sarotra izay mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mora kokoa, toy ny fisarahana amin'ny hazo fisaka na ny lohalika, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fihodinana barbell. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia miezaha mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rollout?

• Ab Wheel Rollout: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kodiarana ab, izay mety ho sarotra kokoa noho ny habeny kely kokoa sy ny fitomboan'ny tsy fandriam-pahalemana.
• TRX Rollout: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX ianao fa tsy barbell, ahafahanao manitsy ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fanovana ny zoro vatanao.
• Swiss Ball Rollout: Mitovy amin'ny fihodinan'ny baolina fitoniana, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Soisa, izay lehibe kokoa ary manome haavon'ny fitoniana sy fanoherana hafa.
• One Arm Barbell Rollout: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fahasahiranana ary mampiroborobo ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rollout?

• Ny Deadlift dia fanazaran-tena fanampiny ho an'ny Barbell Rollout, satria mikendry ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny fihodinana ihany koa, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Hanging Leg Raise koa dia mameno ny Barbell Rollout, satria mitaky hery sy fifehezana fototra manan-danja izy io mba hampiakarana ny tongotra rehefa mihantona, mitovy amin'ny fanaraha-maso ilaina amin'ny fanodikodinana ny barbell mivoaka sy miverina.