Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack

Ny Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack

• Mitsangàna manatrika ny barbell ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, dia miondrika kely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Raha mitodika midina ny felatananao, dia fehezo amin'ny fikitihana akaiky ny barbell (manakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tanana).
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny barbell, tazony manakaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, miantoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana ambony ny barbell, sakan'ny soroka ny tanana. Aza fehezina mivelatra na akaiky loatra ny barbell, satria mety hanenjika ny hatotananao izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Rehefa misintona ny barbell mankany amin'ny vatanao ianao dia ataovy izay hahazoanao antoka fa ny hoza-damosinao no ampiasainao fa tsy ny sandrinao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy miadana, na rehefa manainga na mampidina ny barbell. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanenjehana haingana ny barbell, izay mety hiteraka ratra ary tsy miasa tsara ny hozatrao.
• Tazony ho tsy miandany amin'ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fametahana ny anao

Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack?

Eny, afaka manao ny Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hizatra amin'ny hetsika sy ny endrika. Mitaky fifehezana sy fitoniana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny miantoka ny fampiasana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra rehetra. Amporisihina ihany koa ny manana spotter na mpampiofana manodidina ho fiarovana, indrindra ho an'ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack?

• Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny milina Smith, izay manome fitoniana sy fanaraha-maso ny hetsika.
• Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Ity fiovaovana ity dia misy fikojakojana bebe kokoa amin'ny barbell, izay mikendry vondrona hozatra samihafa any aoriana.
• Cable Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsika malefaka sy voafehy kokoa ary fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra.
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana ambany amin'ny barbell, izay mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Mandry Close-Grip Overhand Row on Rack?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, satria samy mikendry ny latissimus dorsi sy ny biceps izy ireo, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo vondrona hozatra ireo mba hahazoana fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika fivoy.
• Ny Seated Cable Row dia fanazaran-tena mifameno mety satria maka tahaka ny fihetsehan'ny fivoy, mifantoka amin'ny lamosina afovoany, ny biceps ary ny lats, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny tanjaka ilaina amin'ny Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.