Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus
Ny Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny vatana sy ambany. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fihetsika. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana voalanjalanja.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus
- Atohero kely ny lohalinao ary mianjera avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny lohanao.
- Atsofohy hatreo amin'ny tratranao ny barbell, tazony malalaka ny kiho ary ataovy izay handalo ny vatanao amin'ny lalana miakatra.
- Ampidino indray ny barbell ho any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy mba hamitana famerimberenana iray.
- Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny hitazonana ny endrikao tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus
- Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tosika hanandratana ny barbell, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Alefaso kosa ny barbell amin'ny fomba voafehy, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika ary ampidino tsikelikely.
- Fadio ny Be loatra: Mety halaim-panahy ny manampy lanja be loatra amin'ny barbell mba hanafaingana ny fandrosoana. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy ny mety ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ek
Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus?
Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary eritrereto ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus?
- Tokan-tanana Barbell miondrika amin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Incline Bench Barbell Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tratranao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny lamosina ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fifehezana akaiky kokoa ny barbell, izay mikendry bebe kokoa amin'ny hozatry ny aoriana.
- Underhand Barbell Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa ambanin'ny tanana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa amin'ny lamosina sy ny sandry.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus?
- Ny fisintonana dia famenoana lehibe iray hafa, satria izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny lamosina sy ny biceps, mitovy amin'ny Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
- Ny fanazaran-tena T-Bar Row dia misy ifandraisany satria izy io koa dia mifantoka amin'ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, manolotra zoro sy teknika hafa hiasa ireo vondrona hozatra mitovy, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell miondrika amin'ny Wide Alternate Row Plus
- Fanazaran-tena amin'ny lamosina barbell
- Wide grip barbell row
- Fanatanjahan-tena mifandimby
- Miondrika eo amin'ny laharan'ny barbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny lamosina
- Wide stance barbell row
- Miondrika amin'ny laharana malalaka
- Variations andalana barbell
- Fanazaran-tena hozatra lamosina miaraka amin'ny barbell