Barbell Pendlay Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Barbell Pendlay Row

Ny Barbell Pendlay Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpitaingina lanja, ny atleta ary ny olona mitady hanatsara ny fahasalamany ara-batana sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny herin'ny hozatra, hanatsara ny teknikan'ny fampiakarana, ary hanatsara ny fahamendrehan'ny vatana ambony ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Pendlay Row

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, aforeto kely ny lohalinao, ary atsangano ny vatanao handroso avy eo amin'ny andilanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Raiso amin'ny fitanana an-tanana ny barika (mitodika midina ny palmie), midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana, ary atsangano avy eo amin'ny vata.
• Ampidino amin'ny tany ny barbell, ary sintoniny mipoaka mankamin'ny tratranao ambany ny barbell raha tsy mijanona ny vatanao.
• Aorian'ny fiatoana kely eo an-tampony, avereno miverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny tany ny barbell, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao, ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Pendlay Row

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny barbell dia zava-dehibe ny mitazona ny fihetsika ho voafehy sy tsy miovaova. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ialao ny fihetsehana na ny fikoropahana amin'ny hetsika satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa mamela ny barbell hikasika ny tany aorian'ny famerenana tsirairay, ary misintona azy hatrany amin'ny tratranao. Ny reps ampahany dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Barbell Pendlay Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Pendlay Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Pendlay Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Somary saro-takarina ity fanazaran-tena ity, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fananana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha ny mpanazatra manara-maso ny ezaka voalohany ataony. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Pendlay Row?

• Andian-damba mitongilana Pendlay Row: Amin'ity dikan-teny ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manatanteraka ny laharana, izay mametraka fihenjanana kely amin'ny lamosina ambany ary mamela zoro fisintonana hafa.
• Pendlay Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa ho an'ireo izay tsy mahazo lanja mavesatra.
• Wide Grip Pendlay Row: Ity dikan-teny ity dia mitaky fingotra lehibe kokoa amin'ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny deltoids ambony sy aoriana.
• Underhand Pendlay Row: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mametaka ny barbell miaraka amin'ny gripa ambany (supinated), izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Pendlay Row?

• Ny fisintonana dia famenoana lehibe amin'ny Barbell Pendlay Rows satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, ny biceps ary ny rhomboids, izay vondrona hozatra lasibatry ny Pendlay Rows.
• Ny Bent Over Rows dia mifandray amin'ny Barbell Pendlay Rows satria samy mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, fa ny Bent Over Rows dia atao amin'ny toerana hafa kely, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra. .